【R：阅读原文片段】
内部中断
即使25分钟时间很短，但番茄工作者还是不可避免地会惦记其他重要任务，特别是在刚开始时。然而，在此时此刻看似刻不容缓的事情，当真的罗列出所有任务、纵览全局时，它往往又不那么显眼了。
我的番茄钟经常是这样：扭启番茄钟，开始专注于一项活动；然后我饿了；然后我想起一个重要电话要打；而且又想看一眼我喜欢的社交网站；我还得读电子邮件并且赶快给答复。说起这些随心所欲的事儿，还没提到最常见的：我的咖啡杯空了，得去加满。
这些都是来自内部的本能。要做这些事，显然是打算拖延。也许我觉得当前的活动过于复杂，或不够重要；也许我担心成果的质量，以及接下来要面对的指责；也许在彻底弄清整件事如何完成之前，我不想开始。总之，以上这些干扰会妨碍我完成番茄钟并画下×。下一节介绍如何将这些中断纳入控制。
接受、记录并继续
例如，在一个番茄钟内，我忽然想起要打电话订票。之前答应过妻子要预订柴可夫斯基《胡桃夹子》的演出门票。我是否立即拿起电话就拨？不。我继续我的流程——遵循番茄工作法。如果要减少中断，我首先得实事求是，每天遇到多少次中断？是哪种类型的中断？这些应当明确可见。
我没有马上打订票电话，而是在“今日待办”表格下方填上一行“打电话订票”。实际上，表格的下半部分已经分出来，在计划内的承诺活动下方，有个标题叫做“计划外紧急”。打电话订票是计划外事件，而且似乎也很急。
然后，在“今日待办”表格当前活动的右边，我画了一个撇号（'）。这是为了做跟踪。撇号代表一次内部中断。在一天结束时，我可以计算撇号的数目，采取对策。越怕忘事儿越忙越乱，但这个数字可以显示我所遇到的中断次数，它是冷静的现实。这些之后，我增强决心完成当前的番茄钟。
现在我们再看一下出现内部中断时要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时间去续杯。
【I:用自己的话重述原文片段】
番茄钟工作法的原则是在番茄钟启动到最后响铃结束期间，专注于所从事的活动中，却无在此期间切换到其他活动。但是不可避免的，我们总是会走神，想起昨天购物车里的衣服还没下单，有一份文件还没签字，孩子的书还没买，想喝杯水了……。出现这个情况的原因是身体内部的本能，不要排斥，不要抗拒，因为排斥和抗拒，都会让自己花费多余的力气，并产生一些负罪感，责怪自己怎么就是做不到全神贯注呢。那该怎么做呢？
当然，我们应该坚定的遵循番茄工作法原则，在一个番茄钟内不切换到其他活动。但是突然想到的事情没有做，又在百爪挠心，不能专注在当前的活动中。那具体的做法是：
[if !supportLists]1. [endif]接受它，不要责怪自己，这只是身体的内部本能。
[if !supportLists]2. [endif]在“今日待办”表格下方填上此刻让你分心的事情，写下来，不让它占用脑容量。
[if !supportLists]3. [endif]在“今日待办”表格当前活动的右边，画了一个撇号（'）。这是为了做跟踪，便于回顾和反思。
[if !supportLists]4. [endif]立即继续你手头的工作，避免真的被打断。
【A1我的反思】
应该坦白的是，我有50%的番茄钟都没有做到心无旁骛。每当我在番茄钟时，总冒出一些其他的想法时，我会强行把自己拉回来，责怪自己25分钟的番茄钟时间都不能做到专注吗？有什么事，等番茄钟铃声想起再说。有时，这件念头被我压制下去了，我能专注的完成番茄钟后面的时间，可回过头来，偶尔会忘记了刚刚打断自己自己的事情。有时，这件事情一直萦绕在心中，表面看似专注，其实效率并不高。
【A2】描述自己相关经验
