展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且这两者对提升自尊极为有利。虽然很多人认为意志力是一种稳定的性格特征或能力，但自我控制其实更像是进行锻炼的肌肉功能。因此，我们可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。
锻炼自我控制力的关键是要知道，自我控制力也会像肌肉一样感到疲劳。如果我们整天把精力放在和暴君老板明争暗斗，那么等到下班回家，我们的意志力就会耗尽，变得茶饭不思或者暴饮暴食。
更令人惊奇的是，情感能量好比水库中的水，是有一定限量的，它不仅是意志力的燃料，而且也是其他复杂的心理功能如选择和决定等的驱动力。这些看似不相干的心理功能会一点一点的消磨我们的意志、削弱我们的自我控制能力。当我们花了一天的时间为拍摄照片选择服装和造型之后，可能发现当天不再有意志力去健身房健身。
为了有效的提升意志力，并利用它来提升咨询，我们需要做三件事：加强基本的意志力“肌肉”；管理为自我控制提供燃料的情感能量资源，使其不致枯竭；加量减少存在于我们身边的很多诱惑的影响。
多为你的意志力肌肉添加力量
作为一种普通的“肌肉”，意志力肌肉的缺点是，如果在一个领域发挥了意志力，那么在另一个领域，意志力就会出现疲劳，难以发挥作用，但是这种“限制”也有积极一面，可以通过微不足道的领域联系自我控制的行为，就可以增强意志力肌肉在更有意义和更重要的领域的力量和耐力。一些意志力的练习包括我们的姿势、握力器、利用我们的非优势手等等。
确保你的邮箱燃料充足
我们的意志力肌肉需要的最重要的燃料之一就是葡萄糖。研究表明，血糖水平低会影响意志力和自制力等心理功能的发挥。
避免诱惑，在无法避免时管理它们
一般人会每天花三四个小时使用某种形式的意志力。例如：节食者会努力抗拒吃了容易发胖的实物的诱惑，酗酒者总是不由自主在酒吧转悠，备考的学生要抵御来自朋友或电子产品的诱惑，管理诱惑最好的办法就是避开诱惑，但是在无法避开的时候，我们可以用一些技巧来处理。
用大脑的一半对付另一半：例如，如果我们试图戒酒，不妨提醒自己上次喝酒之后的乱七八糟的教训；将损失将至最低：在士气极端低落时，我们很多人会屈从于诱惑，例如，我的烟瘾犯了等想法，除了让我们更沉迷别无用处，所以在我们的意志力下降时，一定要格外注意。避免触发坏习惯：我们习惯在喝酒时不自觉点起香烟，如果我们想改变生活习惯，就要避免触发条件，至少等新习惯变得根深蒂固之后。运用正念观想各种冲动和渴望：通过正念冥想来观察我们的感觉而不断做出判断，仿佛我们的头脑中住着一位人类学家一样，我们要表现得像冷眼旁观的局外人，只是注意到自己的情绪和感觉，但不要纠缠与它们，屈服于它们的影响。
