生活中，你是否也时常面临这些时刻，孤独、不自信、自我否定？例如：
“我最近又变胖了，是不是自己不再可爱了，没有人会喜欢我了。”
“我感觉自己一直都不受欢迎，一定没有人会爱我会喜欢我的。”
因为自己身体或者是性格等因素，开始注意别人的眼光，担心别人对自己的看法。你可能觉得这些只是属于你自己的负面想法，没什么大不了。但是当你不断的回想这些负面想法，让自己伤心和难过，并且会感觉自我怀疑，其实你正在任由这些想法伤害自己。
超人气作家、插画家和设计师凯特·艾伦的《考拉小姐的心理疗愈课》一书中指出，负面情绪和思想也像小狗和小孩一样，需要组织和纪律，负面的想法也会影响我们的健康。所以，当你产生了这种想法后，你需要整理你的思绪，停止继续伤害自己。
《考拉小姐的心理疗愈课》是一本以绘本形式展开的治愈系心理书籍。书中有大量温暖暖心的插画和温馨的建议，这也是这本书相比其他心理学书籍的特别之处，能够更轻松的读完。你可以单独选择一个午后，静静的走进自己的内心，与自己对话。
接下来，我们用四个步骤来摆脱负面想法对我们的影响。
一、写下正在与你斗争的消极想法，并且挑战它。
首先我们先来看第一步，写下正在与自己斗争的消极想法。
很多的时候，当我们有了想法，这个想法会在脑海里挥之不去，存在大量的负面情绪和悲观的预测。可以通过日志的方式，把你想的内容写来，然后对它提出质疑进行挑战。
比如，体重正在增加，并且很苦恼。先在日志上写下“我的体重在不断增加”，接着，开始思考如何对它提出挑战。
开始写下对它的挑战：体重是在波动中变化的，会和很多因素都有关系。你最近是不是压力太大？是不是激素水平发生了变化？关注自己的体重也是关注自己健康的一部分，这个是很合理的要求。你现在想要拥有更健康的身体，是一个正确的决定，但是要有正确的理由，是为了让自己变得更好更健康。
在这种对消极想法的挑战中，我们可以得到自己想要的真实的答案。我们担心会变胖，想要控制体重，并不是为了别人的看法，不是为了他人的眼光，而是为了我们自己的成长。
所以，我们在写下消极想法的时候，可以对自己的想法多进行一下分析，找到真正的核心因素，是什么导致了你的焦虑和想法的产生。然后，对它们提出质疑和挑战。
二、写下自己需要听到的善意回答，对自己好一点
接下来，我们看第二步，写下自己需要听到的善意回答。
在书中有这样几句暖心的话，“你有强大的潜能，你能行”、“今天努力了就足够了”、“你唯一必须保持的关系就是与你自己的关系，因此你应该从现在开始好好对待自己”。这些话虽然很短，但是温暖且有力量。当你面对恐惧和负面想法，最需要的就是这种温暖有力量的文字。
例如，当你看到镜子中的自己，头发很难看，不论怎么整理都不能像别人那样乌黑亮丽或者是蓬松柔软，也做不出好看的发型。便开始想到“我的头发太难看了”，镜子中的你露出了沮丧、难过的表情。
这时，你需要像上一步那样，写下自己的负面想法。然后，开始写下自己想要听到的善意回答。
我们看针对刚才的负面情绪，可以写下哪些善意的回答：“每个人都有头发不好看的时候，这没什么大不了，，无论怎样你都依然可爱”、“你只是没有找到适合自己的发型或者发色，每个人都是独一无二的”、“当你在羡慕别人的时候，可能还有人在羡慕你，此时的我们依然是幸运的”。
在《内在小孩》一书中提到“与自己的内在小孩建立起亲密的关系，他必定能给你意想不到的帮助”，很多时候我们都忽略了自己身体里内在小孩的真实需求，没有注意到内在小孩也是需要安慰和善意的力量。
所以，对自己好一点，给自己多一些善意的回答，像朋友一样对自己表达建议。
三、摒弃那些“应该”，支配好自己的时间
说完了善意的回答，接下来，我们看如何摆脱那些让我们沮丧的“本应该”的事情。
当我们对于“应该”做的事情没有做到的时候，就可能会产生“沮丧”的心情，也很容易陷入在精神层面自我虐待的陷阱。
在产生这种想法后，我们会感觉到此时的自己与平时是不同的。可能会有内心不能平静，焦虑，煎熬，难过的心情。更加的感觉自己应该去做什么，引发自己内心中的羞愧感。但是这对我们的自我激励作用不大，也不能产生正向的促进。
正确的做法是，不要对自己说“该起床了”、“该做这件事了”，而是问自己“什么时候会起床”或“我什么时候可以做这件事”。
两者的区别在于前者是在命令自己的大脑去做这些事情，此时你并不是轻松愉悦的。后者是带着好奇心和同情心在倾听自己内心的声音。让自己能够主动的去做事情。
除此之外，还可以通过分配时间的方式，减少自己的忧虑。把自己的担忧分配到一天当中某个特定的时间段，避免自己的想法占据自己的工作、学习和休息的时间。
在一天中找一个特定的时间段，写下自己的担忧。比如，你习惯早起，可以在早起先写日志，然后信心满满的开启新的一天。如果习惯晚睡，可以在结束了一天后，写下自己今天的担忧，并结合前面两步给出自己善意的回答。
把“应该”的事情变成我们内心中想要做的事情，在确定的时间做确定的事情，支配好自己的时间。给自己留出写下担忧的时间。
四、告别你内心的批评者，给予建设性意见
在面对问题的时候，我们要做的不是“批评”自己或者是为自己做的事情感到羞愧，比如“你真糟糕”、“我好后悔我不应该这样做”，因为此时的大脑处在不能正常运转的时间里，对待自己也是不公平的。
把目标放在如何能够更好地学习处理未来的问题，对自己的问题提出具体可行的建议，而不是模糊的想法。
例如，当你今天在工作中做了一件错事，开始在脑海中想象是不是从此老板就不再把任务分给你，自己真的是太笨了，什么都做不好，不论做什么都是一团糟糕。
在这个例子中，你想象的“笨”、“什么都做不好”、“老板不再重用”，都是对于自己的过分挑剔，也是在内心中对自己的不公平的批评。
假如是你的朋友，做了这些事情，你肯定不会这样评判她的。我们按照给朋友提出意见的方式，把刚刚的内容变成具有善意的建设性意见。
刚刚的批评，就会变成“没关系的，你只是做错了一件事而已。先回顾一下刚刚这件事，是哪里做错了，把改正方案先写下来。下次注意从这些地方改正。你已经做的很棒了，考虑到了很多细节内容。你前几次每一条方案都做得很好，很难得呢”。
经过转换，我们的意见就成为了具有建设性并且很暖心的建议了。如果没有更好的方式转述自己的批评，可以把这条批评，先从脑海中删除。不公平的评价，也不值得我们花费时间和精力去关注和消耗自己的精神。
总结：
到这里，整理自己情绪的四个步骤就已经说完啦，分别是：写下正在与你斗争的消极想法，并且挑战它；写下自己需要听到的善意回答，对自己好一点；摒弃那些“应该”，支配好自己的时间；告别你内心的批评者，给予建设性意见。
当我们在遇到消极情绪的时候，别忘了按照这四个步骤，改善自己的情绪，避免它们伤害到你。
这本书中除了整理情绪，还有很多其他的治愈系心理疗法，很暖心！强烈建议大家能够读一读，寻找内心那个温暖又治愈的自己。
