关于I的讲解，我过去从盲目的自信认为这没什么难，到在讲解的过程发现短短的几分钟我怎么就不知道讲什么，到现在不再害怕在限定的时间内不晓得讲什么，偶尔还能超时^_^
时间不再是我的难点。
如何把I的逻辑厘清是目前的痛点。
如何击破该痛点呢？
“拿来主义”先学习东哥的思路咯。
今日练习借鉴东哥的“https://www.jianshu.com/p/0ac71547b78b来，做一次不要不要的“I讲解”！”
练习：
原文片段：摘自《意志力》
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法，将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒钟，被平常的呼吸慢一些，只要你有足够的耐心加上必要的练习，这一点不难办到，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心压力状态调整到自控力状态，这样训练几分钟之后你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先做个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气这样只会让你更紧张，大多数人来说放慢呼吸速度很容易，因此啊，请专注于缓慢充分的呼吸，就像用吸管向外吹气一样，充分的呼气，让你能更加充分的呼吸气，如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异就会稳步提高，研究表明坚持这个练习啊，能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备一项研究，发现滥用药物或患有。创伤后应急障碍症的你成年人每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度，原理相似的心率变异度训练项目，还能帮助警察，股票交易员和客户服务人员提高自控力降低心理压力，这三类人正是世界上压力最大的人群，只要做1~2分钟的呼吸练习，就能提高你的意志力储备，所以每当面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种方法。
I拆书家讲解：
【what】大家有没有过想做一件事情，计划了很多次都没有成功的经历？又有没有过做成一件难以置信的事情的经历？那分别是怎样的感受呢？你知道影响那件事成败的是什么吗？那便是“意志力”。今天的这个片段讲的就是快速提高意志力的方法。
【why】有小伙伴问，这个方法真的有效吗？
心理学家告诉我们这是一个非常有效的方法。
首先，科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服。
其次，大脑有个区域叫做“前额皮质”，当我们需要意志力来抵御诱惑的时候，前额皮质就要传递自控的要求，降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。那个时候你的心跳不会加速、而会放缓，血压正常，肌肉放松，你的身体进入更平静的状态。
在片段中我们大致能看出快速提高意志力的步骤。为了方便理解及应用，我把它重新整理细化，分为3个步骤：
第一步：选场景。选择一个你需要克制欲望的场景，比如你最近要减肥的话，你平日里最爱吃的甜食就是一个好的场景；或者我近期要拆书，每日下班后，电脑自动推送给我的剧对我来讲就是欲望的诱惑，那一刻便是我要选择的场景。
第二步：训练呼吸。先计算下当下1分钟内呼吸次数，再放慢呼吸，充分的吸气，慢慢的吐气，不用憋气。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于身心进入平静状态。
第三步：练习慢呼吸。持续练习充分的吸气，慢慢的吐气，尽可能的使自己保持在均匀的慢的呼吸状态。可以是每分钟4-6次的呼吸，如果实在困难，降到每分钟12次以下也是可以的。
今日练习不是特别顺畅，练习过程中，处理了一些家庭事务，联系了久违的朋友，链接了学生时代的真挚友情，联系了近期的朋友，链接了社会性的友情。虽带来感受不一，不过最终都没有影响我的坚持。
虽说模仿练习有些生硬，我还是计划给自己打CALL，感谢自己的坚持，坚持向高标准模板看齐，即使我得不到满分，那也不会差到不及格不。o(*￣︶￣*)o
