教你一个万能自律公式，马上戒掉拖延与焦虑！
万能自律公式：【3秒钟微习惯+正面肯定（精神/物质）+及时反馈】
3秒钟可以完成什么？
3秒钟可以做很多很多事情，
比如深呼一口气、做一个俯卧撑、写一个字、画一个圆、种子破土而出、伸出五指绽放一个烟花等等…
常言道，想都是问题，做才是答案。
3秒钟可以让你变消极为积极，把内心从想象的压力中解脱出来！
别小看这微小的动作，它可蕴藏着改变你一生的力量！
再懒的人也可以轻松用3秒钟做一个俯卧撑，拿起笔画个圆、写个字。
我们总听成功人士总结自律经验时说“坚持”这个词，这两个字听着就让人感觉是负重前行，所以不容易坚持。
玩游戏耗费时间与精力，还从来不需要坚持，是因为游戏能带来精神上的愉悦，所以你自觉地愿意去玩。
那么我们也应该用玩游戏的心态，轻松地去做事情，明确好习惯会为我们带来哪些正面的影响，然后自觉自愿地去做！
比如：做俯卧撑很累，但是3秒钟很容易去做，我们哪怕每天只做一个，一年也能做365个。
轻轻松松就超越了常年不做俯卧撑的人，这样想你会不会觉得很简单。就跟没做完作业的你，偷偷点开游戏那样，心虚的想着“我只玩五分钟”是一样的道理。
——我只用3秒钟去做一个俯卧撑。
但是，当你每天花3秒钟去做一个俯卧撑的时候，你会发现，我还有余力能轻松再做两个、三个、甚至十个的。
那你会不会再继续这个动作？答案是肯定的。因为当你制定的最低目标完成后，后面再做的，都是对自己的正面肯定与奖励。
首先，从精神上来说，做俯卧撑能锻炼肌肉，使身体从亚健康状态调整为健康状态，增强免疫力！身体健康，心情自然美丽。
从物质上长远来看，年年都有因久坐而颈椎出问题住院的人，每天做俯卧撑，锻炼身体，节省了一笔去医院受罪的医药费！
最后，像游戏那样及时反馈自己，完成任务后，会涨经验有奖励。你可以每天打卡完成俯卧撑后，总结一下自己做俯卧撑动作是否规范、手臂线条是否更好看、是否更有力量等等。然后在日历上贴笑脸，半个月或一个月后奖励自己一本书、一顿美餐或是自己心仪的物品。
希望有缘看到这篇文章的你，可以灵活运用这个万能自律公式，成为自己喜欢的模样！
