在备战全程马拉松或半程马拉松时，你有多种训练方案可以选择，无论是什么方案，重要的是方案要可行。如果方案适合，你会感到既有挑战性，又很兴奋，即“一分耕耘 一分收获”；但如果方案难度过大，你会因没有时间或无法完成而心生愧疚。
“你最后会感觉像在背叛马拉松”。哈佛心理学家、《成功者的大脑》（The Winner's Brain）的作者杰夫·布朗说。
新手完赛方案的制定要考虑以下几点：
1. 每周跑量；
2. 跑步日安排；
3. 给其他活动留有余地。
当然，方案实施的过程直接影响比赛结果。所以比赛目标的设立要灵活，它受到很多因素的影响：比如天气、赛道、个人身体健康状况、当日饮食、平时训练量的积累等等。
比赛的着装：
1. 衣服选择轻薄透气易干的材质，紧身合体的比宽松肥大的更能降低风阻，节省体力。
2. 鞋类：不一定是新跑鞋，但一定要舒适，预防损伤，最好每跑400～800公里更换一双。（买鞋之前要先量脚的尺寸，选择一天当中的晚些时候量，跑鞋要比平时穿的大半码，试跑也是必要的）
