引入

10月10日是世界精神卫生日，根据世卫发布的数据，世界上大约有2.8亿人患有抑郁症，抑郁对于人生的影响比较非常大。

你有没有发现有些人看起来很阳光，其实内心不快乐，他们是别人眼里的开心果。但没有人知道，为了维持这样的生活，这样的笑容，他们已经耗尽了大半的力气，直到有一天他们抑郁，别人会一脸震惊：他一点也不像抑郁的人啊。

我自己就有这种感觉，我并没有经历什么特别重大的打击，只是感觉自己在平淡无奇的日子里一步步失去快乐的能力，像一只皮球慢慢泄了气。

最近无意当中买了一本«蛤蟆先生去看心理医生»的书。用了大概一个晚上的时间，看完了这本书，感觉很受启发。现在把这本书的心得分享给大家，希望能对你有所帮助。

文章一开始鼹鼠看到一只有史以来最悲伤的蛤蟆，蛤蟆的大眼睛半睁着，神色黯淡。毛衣上沾满了食物的油渍。穿着的灯笼裤像两只装土豆的麻袋一样，从腰上松松垮垮的垂落，一看到鼹鼠就大哭起来说：

你好，有点乱，抱歉，可是现在我整个人都不太好。

这是一只典型的讨好性人格的蛤蟆，在如此的情况下还在想着道歉。具有这种人格的人在任何情况下只会考虑别人的感受，没有自我。

认识自我

蛤蟆先生的朋友建议他去看心理医生。

蛤蟆先生一开始并不是太愿意去咨询，但他不擅长拒绝别人的请求，在见到苍鹭先生之后，下意识以为苍鹭先生会告诉他：你需要做些什么，不需要做些什么。

但苍鹭就直接问蛤蟆：谁是我的访客。

蛤蟆不太明白，苍鹭说：

你的朋友想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧，为的是让他们高兴。但似乎你也想得到帮助，你要记住心理咨询，是一个自发的心理过程，双方都出于自愿，你并不是为了去看谁来做咨询，你只是想解决自己的问题。我与你是合作关系，而且重点强调合作是相互帮助，不是命令，不是吩咐，不是教训，只是像朋友聊天一样，你要全身心的投入努力去遇见积极的结果。

第一次咨询就是让蛤蟆先生认识到自己，正视自己。紧接着第一次咨询结束了。苍鹭让蛤蟆先生回去下一周过来。

剖析自我

在下次咨询到来前的时间里，蛤蟆先生无精打采，还经常在脑海里出现悲哀病态的念头。等到咨询的那一天到来。

苍鹭问：你感觉怎么样？

蛤蟆：挺好，谢谢。

这是蛤蟆经常不假思索的回答，其实并不是他真实的想法。这让他坐卧不安，他从来没有对自我分析过感兴趣过。

苍鹭：你现在真实的感觉是怎样的？重点是感觉是对自我的分析。

蛤蟆紧接着思考了很久，说出了这样的话：我感觉自己好像没有什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。我被关到监狱里，从监狱逃出来，扮成洗衣妇逃亡，被一个女人从船上扔到河里，又抢了他的马，卖了钱最后又去抢车，我的故事也为人写进«柳林风声»里，我的房子差点被人抢走，我感觉我别人都在嘲笑我，尤其是我的朋友，我以为我能挺过去，但发现我做不到。

苍鹭针对这种情况书提出一个自我状态的三位一体概念。

儿童自我形态：行为像一个孩子由童年残留的遗迹搭建而成，包括小时候体验的情感和随后演变的行为模式。

父母自我型态：表现的像自己的父母，从父母那里学来的价值观道德观还包括对生活的评价标准，借此评判是非。

成人自我形态：用理性而非情绪化的方式行事。

蛤蟆的抑郁一方面是他摆脱不了童年时期的撒泼傲气、任性、郁闷、拖延、厌烦。而且情绪的强弱会出现两种不同的极端：叛逆或者退缩。

蛤蟆先生，是他其中一个极端退缩，就像文中所说的：我判定我有罪，然后谴责自己。

另一方面，蛤蟆先生还处在另一种状态里，就是隐藏在内心深处的父母状态，自我叛逆，自我惩罚。父母的苛责，不懂他的喜好和母亲的懦弱。

我们的抑郁焦虑是否也如蛤蟆一样，困在儿童和父母的自我状态里，那么如何做才能改变这种状况呢？

苍鹭说：你还要为自己的不快，责备别人多久。

你尽量要求自己处于成人状态下，因为在成人状态下，所有的知识和技能都为自己所用，形式可以理性而合理，能够思考当下的问题，评估自己的行为，或者是倾听别人对你的看法，而不马上驳斥。

书中说：没有人能够强迫别人进入常人状态，心理咨询师自然也不行，所以心理咨询师苍鹭能做的是，鼓励咨询着的蛤蟆进入自己的成人状态，而没有强迫蛤蟆改变自己原有的状态，这也就是一开始的时候，为什么苍鹭没有告诉他应该怎么做，而是有问题去引导他，让他自己找到答案。

应该处在什么样的状态，你要负起责任，对自己负责，你会认识到你对自己是有主动权的，就有力量改变自己。

改变自我

书中最常提到的观点是：你应该为你的行为负责，能帮你的人是你自己，也只有你自己。

那么怎么改变这种行为呢？

改变人们潜意识里的“自证预言”行为。

苍鹭说：你可以认真回答我两个问题吗？

我是怎么看自己的，我好吗？

我是怎么看别人的，他们好吗？

由此苍鹭提到了人生的4个选择：

我好你不好，

我好你也好，

我不好你不好，

我不好你好。

就像苍鹭耐心的对蛤蟆所说：关键就在于那是人生坐标，一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在学会的人生里始终坚持自己的选择。就是“自证预言”

所谓的“自证预言”，是指一旦我们在童年时决定用怎样的态度和观点，就会在以后的人生里坚持自己的选择。这样的态度和观念，影响我们的选择行为，构建了我们的底层架构，我们通过不断确认和支持这些信念和预期，通过控制事情的发生，从而确保人会成长，确保自己的事件和预期一样。

比如我经常承认自己不够优秀，陷入自卑与自责，或者说自己困在“我不好，别人都好”的自我预设里，潜意识的做的行为，都是为了印证这样的预售形成了：“赢了预言游戏，输了自己”的状态。

书中说：“所谓活得真实就是真诚的回应当下的需求，打破从童年时延续下来的因果循环，打破过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己”也许这才是解开当下不如意状态的金钥匙。

文中的蛤蟆先生最初也陷入“我不好，别人好”的底层逻辑一直过得不开心。

最终在苍鹭的引导下，蛤蟆终于知道选择了“我好，你也好”的人生目标，并依靠行为和态度持续的对自己和别人展示出来。虽然这个选择不能给他庇护，但这是一种发自内心信念的行为，让蛤蟆先生告别了过去获得了新生。

看完这本书我更加了解自己，也更了解自己是活在自己的思想禁锢里。至于接下来就是时间的事情了，希望我能够运用于实际生活中，挣脱“儿童状态”和“父母状态”的负面影响。

也希望你和我一样能挣脱束缚，努力的拥抱新的生活。