2018.1.29.（周一）#15 背+肱二

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.横杆正拉12*6组 15公斤、20公斤

4.横杆反拉12*6组

5.器械 握两把手 向后拉（手夹紧、沉肩）12*6组

6.杠铃（光）（内八 夹紧）（握三角形中间）12*6组 （向心） +静止（离心）

7.哑铃（2.5公斤）离心 （内八 夹紧）+向心

8.拉伸

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