一：每天用3个以上催眠语法肯定暗示自己走在目标达成的路上，完成了向着目标自己要做的（最好配上一张自己的自拍照）
我知道 你希望一家人和睦相处；只要你用心去对待家人，他们就会被你所感 动，你必定也会得到他们的支持。
二：每天学习三条时间管理方法（共100条）
82、每次说话前，先想一想，如何只用两句话说出你的意思。练习一段时间，你会觉得自己说话的能力大大进步，不会冗长而意思松散。
83、说话时先说出你的结论，若大家同意，便可继续下去。若有人不明白或者不同意，你才有需要作出解释或说明
84、对不懂的事说"我不懂"；对不明白的事说“我不明白”，并且请求解释
感悟：每次说话，带着觉察，用最简短的话表达出自己的意见。并向对方确认，如对方不明白才需要做出解释；对于自己不懂，不明白的要真实表达，请求解释。
三：每天给自己或者别人切一个蛋糕（文字写出过程和感悟）
今晚去父母那吃饭，老公说不多，你有些不舒服，你觉得是什么原因？
A、他不怎么说话，我会认为他对父母不热情，也不尊重40
B、会让我的父母认为我们关系不好20
C、会给儿子做了不好的榜样30
D、父母看到他不开心，心理也会有负担。10
他不怎么说话，我会认为他对父母不热情，也不尊重40，让你觉得怎么了？不尊重我的父母就是不看重我，我会觉得我不被重视 ，我不重要
四：最重要的是你的目标30天达成检视情况。包括为了达成目标需要养成的小习惯公布出来，并且每天都做到。
33天的目标15个个案，1.17完成一个，1.18完成两个，1.26完成一个，1.28完成1个，累计完成五个。
