训练营第二课革新了我对减肥的认知，听完以后的启发在于：体重管理是一项系统、联动的工程，只有把影响体重的因素挖掘清楚，多方联动，我们才能真正实现高效的体重管理。而这多因素的联动最后就打造出一种健康的生活方式！正如媛媛老师所言：改变不健康的生活方式才是减肥的根源
一、身心合一，找到阻碍减肥的因素
相信很多人和我一样，把身上不知不觉疯涨的消费肉归咎于吃的太多。本次课听后我意识到，心理因素和睡眠因素一直处于我的减肥大计之外，并未引起我的注意。其实，压力和睡眠是减肥路上心理因素的两个主战场。
01.压力管理
压力对减肥的破坏性在于：一是从微观层面作用，影响皮质醇、瘦素分泌；二是改变我们的认知方式，会使我们产生消极的暗示，影响减肥的自信心。
管理压力的方式就在于转变思维，具体来说：一是设置减肥小目标，比如我的目标21天瘦5.5斤；二是每次进步都及时奖励自己的大象，让情绪脑为自己所用；三是主动宣泄，比如瑜伽、冥想、太极等
02.睡眠管理
睡眠与减肥的关系是我这次减肥认知的突破点，以前我从不知道睡眠和减肥的关系。现在我知道了：睡眠与BMI值直接相关，睡眠情况影响基础代谢、睡眠影响胃口。我也由此知道，自己为什么一直减肥效果不佳，其中重要的原因就是我一直面临睡眠问题，深度睡眠经常不达标，长期徘徊在1小时以内，睡着时多梦，睡醒后疲劳是常态。
好的睡眠需要做到三点：一是睡眠要在6-8小时之间。这次课让我震惊的一点就是：高质量的睡眠本身就能消耗能量：一场6-8小时睡眠可以消耗400-500卡，相当于跑10公里。而睡眠不足6小时则会刺激身体吃东西。我想起来这几天总是想吃东西，体重微涨，应该跟最近总是睡眠时间不足6小时有关系。二是要有深度睡眠。深度睡眠促进瘦素分泌增加，减少饥饿感；三是睡眠要规律，也就是睡眠时间要固定，不然激素分泌会受影响。
一些小窍门：一是测睡眠，用手环检测，找到影响睡眠的那个原因；睡前四小时尽量不吃东西；牛肉不易消化，最后不要晚上吃；身体累一点，大脑松一点；
二、只有上帝不需要数据
这次减肥训练营最大的收获在于发现了记录在减肥中的重大作用。记录让我们可以直观地看到自己体重的变化情况，也为我寻找影响体重增长的原因找到了依据。
三个数据分析方法值得借鉴：
夜间代谢：主要参考睡前、晨起便前体重，两者差值在0.5公斤比较好，表明代谢较快，利于减肥。
排便分析：主要参考晨起便前体重和便后体重来判断是否便秘。如果数值差较小，需要从饮食、饮水等角度找原因。同时可以采用揉肚子的方式促进排便。
饮食量分析：主要参考睡前体重和晨起便后体重，两者数据在0.2公斤左右时，第二天一定能能够掉秤。
三、多运动与多吃肉
基础代谢直接影响着减肥速度，因此提高代谢是关键。其中运动是提高代谢的有效方法。推荐基础小的人士做低强度有氧运动，比如慢跑、快走，游泳等。运动前记得先给身体做静态拉伸，再做动态拉伸；运动后还要拉伸、泡脚。此外，运动建议不要太晚，容易引发口渴，尽量在7点前完成9成水量，7-9点饮水不超过200ml，9点以后不喝水。
减肥要多吃肉，这一点对我冲击挺大的。由于这个误区，作为无肉不欢一组，不吃肉是我长期减肥坚持不下去的重要原因。其实正确的饮食应当时要多吃肉。这与肉中的蛋白质密切相关。蛋白质可以增加饱腹感；提高基础代谢；减少赘肉；蛋白质热效应；提高甲状腺活性；促进肝脏代谢，所以，减肥一定要吃肉。但切记：蛋白质不是越多越好，而是越优越好，建议多吃鸡胸肉，牛肉（别晚上吃）、鱼虾（适合晚上吃）
四、系统联动，打造健康生活方式
站更高站位去思考可以发现，与其说减肥，不如说塑造健康生活方式要更为本质。以记录的数据之手，串起心理因素、睡眠因素、饮食因素，共同编织成了一套健康的生活方式。而循着这一健康的生活方式，减肥、健康就成为顺其自然，水到渠成的结果了！
