笨拙式

髋位山式站姿准备

吸气：双手前平举，掌心向下。双肩外展下沉。

呼气：屈双膝蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，小腿胫骨向后。

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吸气：伸直双膝抬起脚后使脚心垂直地面。

呼气：屈双膝蹲至大腿平行地面，膝盖朝向二三脚趾。

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吸气：伸直双膝，保持脚掌垂直地面。

呼气：双膝并拢对齐，屈双膝蹲至臀部坐与脚后跟大腿平行地面。呈笨拙式（保持5个呼吸）

吸气：伸直双膝起身

呼气：落双脚后跟，打开双手还原体侧，回到髋位山式站姿。

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