孩子的习惯总是培养不起来？是你的习惯培养方法出了问题。

在这个因为疫情持续而延长的寒假里，笑笑妈的一位同学经常在网上哭诉，要天天陪孩子上网课，做作业，太累了，放假比上学还更累啊。

有这样苦恼的家长并不少。笑笑妈对同学说，你这才六年级呢，上次和朋友一起去少儿图书馆听讲座，席间有一位孩子的妈妈很苦恼地倾述说，“我家孩子初三了，还是需要盯着做作业，不盯吧，孩子不好好做。”

笑笑妈说，其实归结到一点，这些都是学习习惯没有培养好的原因。习惯是下意识的动作，当一个孩子的学习培养起来以后，根本不需要父母盯着，正因为孩子还没有培养成正确的习惯，才会让家长一直要盯着，哪怕到了初三，也不能省心。

孩子的习惯为什么总是培养不起来呢？其实你观察一下，是不是总是每天对着孩子说，你要好好学习，好好学习只是一个结果。

孩子一直被告诉要好好学习，却不知道为什么要好好学习？如果告诉孩子，我们好好学习是为了考一个好的大学，一个好的大学意味着你能够拥有最一流的人脉，将帮助你成为一个你想要成为的人。孩子的动力是不是会更足一些？这就是一个体系。

詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这一本书里有一个观点说，大部分人定目标只是关注结果，越是追求结果，越容易放弃。所以这样的目标并不持久，因为是由外而内的，是强迫的，强迫的效果永远只是暂时的。而只有你建立起一个习惯培养体系，才是由内而外的，是持久的。不管你培养什么样的习惯，都能够培养出来。

以结果为导向的方法都无法长期奏效，只有以体系为导向才能长效解决孩子的习惯培养问题。

4个步骤，帮孩子建立起习惯培养体系，成功率提高200%！

为什么孩子的习惯问题这么重要？因为我们平时的行为有50%左右都是下意识的举动，培养良好的习惯有助于激发一个孩子更多的潜能，孩子的行为习惯可能会影响孩子的一生。

詹姆斯·克利尔是非常受大众欢迎的习惯专家，他的习惯体系被50万人亲身验证。他从小喜爱棒球运动，在一次事故中因为头部受伤等身体原因，影响棒球水平，被棒球队除名，几年以后，他却因为靠一点点改变自己的习惯来改变他自己的命运。

习惯不仅让他重返棒球队，还夺得了所在大学的最高荣誉，最后，他还成为了一名习惯专家，专门为大家解决习惯问题。“从长远来说，我们的习惯往往取决于我们保持的习惯的质量”。

孩子习惯的培养绝对不是孤立的，孩子的能力的培养是成体系化的，行为与行为之间都是有关联的，我们想要培养孩子好的习惯，其实是需要从整个体系来建立的，不能着急，也需要长期坚持。

詹姆斯·克利尔说，只要培养起属于自己的习惯体系来，你终将积累起爆发所需要的足够多的能量，到达改变的临界点，每一个人都能够培养出自己想要好习惯。他为习惯培养总结了四个步骤，也同样适用于孩子。

第一步目标分解：科学制定行动计划。

为什么我们需要目标分解呢？要好好学习，要好好运动，只是一个抽象的名词，孩子听了没感觉，也不知道怎么样才能好好学习，好好运动，只有把名词落实到动词，才有可能落实到实际的行动上。

目标分解，是让目标更加清晰明了，更加有利于完成目标，培养新习惯。那么如何最有效开启一个新习惯呢？

解决方案：随时随地应用SMART原则。

《掌控习惯》里有一个英国的研究，在众多实施锻炼计划的人中中，说了这句话的锻炼者，“下周，我将于×天×时×处进行为时至少20分钟的剧烈运动。”比没有说这句话的锻炼者锻炼的频率增加超过1倍。这就是SMART原则。

SMART原则来源于管理专家彼德·德鲁克《管理实践》这本书，一个非常好的具体化细化目标分解工具，可以提高习惯养成计划的成功率。

S 具体的内容：孩子要练习数学题。

M 目标的量化指标：孩子要完成5道数学题，100%正确。

A 可以够得着的目标：孩子完成5道题的时间量和孩子商量过，是可以接受的。

R 与孩子想要成为的角色相关的目标。给孩子的每一个习惯赋予一个意义，一个和身份有关的意义。

孩子的目标不是学数学，而是通过学数学，成为一个具备解决问题的人，要提升的是逻辑思考方式，才是未来对孩子最有意义的东西。

T 目标完成具体的期限：孩子要在每天早上十点前完成。

这样下来，孩子需要目标就非常明确了，就是为了训练孩子的逻辑思考力，每天早上要完成5道数学题，要求是100%正确，如果不正确需要看解析弄懂重做，直到不再错为止。这样明确的目标，对孩子怎么开始行动，非常有指导性，也方便检查反馈。

第二步，喜好绑定：在孩子必须完成的新习惯前加一个他喜欢的旧习惯。

目标分解后，我们就能养成习惯了吗？可能还是不行。那么为什么我们需要绑定旧习惯呢？一个习惯越有吸引力，越有可能想去做，如果你不想去做，根本不可能形成习惯。比如说，孩子必须要每天完成运动任务，但是孩子不喜欢运动。很多事情从长期来说对身心都是有好处的，属于复利效应的习惯，但是对于没有培养出运动习惯的孩子，运动真的太难开始了。怎么办呢？

因为我们有很多习惯的吸引力和多巴胺的反馈回路有关。神经学家的一项实验表明，当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会越强。我们对奖励的期待会帮助我们培养成新的习惯。

为什么手机游戏，社交媒体和视频网站如此吸引人？因为和吃饭，喝水，社交一样，都能够促使多巴胺的分泌，所以你就知道为什么孩子这么喜欢玩手机了。

解决方案：我们不能光指责孩子玩手机，要培养新的习惯来慢慢替代旧习惯。我们可以让孩子先完成运动任务100个仰卧起坐，再玩手机。

第三步，冷启动：在孩子一直拖着不愿意开始行动时，应用2分钟法则。

有时，就算我们绑定了旧习惯，因为新习惯的阻力太大了，想到就头痛，怎么办呢？你需要一些冷启动机制。

在培养习惯冷启动中，要数量，还是质量？很多人觉得质量很重要。但是《掌控习惯》里佛罗里达大学的克里教授实验表明，在培养一个新的习惯时，先反复做，保持一定的频次才能激发对应神经回路的连接，才有利于习惯的养成。所以，只要开始做就好了，开始做很重要，先不要管质量。

在孩子一直拖着不愿意开始行动时，用2分钟法则。先培养坚持2分钟的习惯，当神经回路建立连接后，再慢慢增加数量，提高质量。如果一个习惯最终都没有能够坚持下来，有可能是要求地【 高的质量，会增加坚持的成本和难度。为了不失败就不开始的完美主义孩子比比皆是。

解决方案：

如果孩子需要培养一个运动习惯，从先穿上跑鞋开始，每天先开始运动2分钟。

如果孩子需要复习数学，从打开复习视频看2分钟开始。

如果孩子需要练字，从练一页字开始。等习惯培养起来，转入下意识行动，孩子想停也停不下来。

第四步，习惯契约：在孩子开始行动前，先和孩子定一个习惯契约。

当孩子开始行动时，偶尔会有不想坚持的时候，只要断了，这习惯就坚持不下来。为了鼓励孩子坚持下去，我们需要制定即时反馈机制。

我们在20万年的进化过程中，还是延续20万年前的本能应激机制，即时满足机制，只要能够即时满足有奖励，一想到就会开心，其实并不是为了得到这个奖励，而是为了得到奖励的感觉。孩子就更加等不起了。

我们想让孩子培养新的习惯是想让孩子变得更好，运动习惯是想让孩子成为一个更自律的人，运动更能促进大脑发育，更有利于孩子学习和攻固所学到的知识。但是如果没没有反馈的感觉就太难受了，本能的就想要放弃。

解决方案：我们可以学富兰克林，他是每一周只培养一种习惯，每天只需要打一个勾。而孩子培养习惯，估计需要以月来计，甚至以一个习惯来计。太多了孩子也记不下来，慢慢来。

和孩子制定一个习惯契约，比如本月的主要习惯计划是运动习惯，每天坚持5分钟，每天完成后打一个勾，这个勾就是即时反馈。如果坚持一个月，可以奖励去哪里玩。千万不要奖励吃的，可能是和成为一个自律的人的运动计划相违背的。

根据以上四步法，把握了孩子培养习惯的规律，我们不管是培养运动习惯还是阅读习惯，慢慢就能够建立起来了。

孩子习惯有问题时不要慌，爸妈要多了解一下背后的真正原因。

很多时候，其实孩子并不是不愿意做，而是心有余而力不足，他需要我们父母的帮助。

只有当你真正了解了孩子的各种表现背后的原因，你才有可能想到对应的方法，你去和孩子沟通才会更加有效果。比如说改变孩子的习惯，当你知道了真正能够根本改变孩子习惯的的方法以后，那就培养孩子什么习惯都能够用的上了。因为这一套方法是解决问题的底层逻辑问题。

所以遇到孩子的问题先不要着急，先思考一下孩子的这个问题表现了孩子的什么问题，或者找专业的人士问一下孩子的这个表现，孩子真实的需求是什么，或者孩子大了可以和孩子沟通一下。

孩子小时多操点心，把习惯培养好了，爸妈就轻松多了。希望每个孩子都能够培养出好习惯来！

掌控习惯，就是掌控自己的人生！