最近阅读了一本书《人为什么会生病》，书中主要讲述了一个概念--胰岛素抵抗，胰岛素是一种激素，对不同机体组织有不同的作用，对于调控血糖主要包含两个方面：促进骨骼肌，心肌，及脂肪组织摄取葡萄糖；抑制肝脏的糖原分解及糖异生（将非葡萄糖类营养物质转化为葡萄糖）。当这些作用减弱，即胰岛素不能有效的促进周围组织摄取葡萄糖，或不能抑制肝脏葡萄糖输出，则称为胰岛素抵抗或者胰岛素敏感性下降，这时机体需要更高的胰岛素水平才能产生与之相同的反应，空腹血浆胰岛素水平会升高。胰岛素抵抗普遍存在于多种代谢相关的慢性病中，目前认为，胰岛素抵抗是代谢综合症，2型糖尿病，高血压，高尿酸血症，血脂紊乱，心脑血管疾病，多囊暖巢综合症，阿尔茨海默病以及部分肿瘤等疾病发生的共同病理生理机制。
如何判断自己是否存在胰岛素抵抗，如欲了解自身是否存在胰岛素抵抗，请回答下列问题：
您的腹部是否有摆脱不掉的赘肉？
您是否患有高血压？
您是否有心脏病家族史？
您的血甘油三酯水平是否偏高？
您的身体是否容易出现水肿？
您的颈部，腋窝，和其他身体部位是否有深色的皮肤版块或者皮赘？
您的家庭成员中是否有人存在胰岛素抵抗或患有2型糖尿病？
您是否患有多囊卵巢综合征或脖起功能障碍？
如果其中一个问题您回答了是，那么您就有可能患有胰岛素抵抗，如果任意两个（或以上）您回答了是，那么您肯定患有胰岛素抵抗。
产生胰岛素抵抗的原因有很多，有很多是非人力所能改变的，比如遗传因素，人人都会衰老等，还包括炎症和氧化应激，肥胖，各种生活方式因素等。遗传基因就像种子，后天的环境和行为就像土壤和养料，我们改变我们能改变的部分，让有利于好的种子发芽生长，而防止坏的种子发芽生长。
更多的研究表明胰岛素抵抗与许多慢性病如高血压，糖尿病，血脂异常，心血管疾病，阿尔茨海默症，男性，女性生殖健康，青春期提前，乳腺癌，前列腺癌，结直肠癌，衰老，肥胖等有关，人们更多的关注了血糖，血压以及这些明显的病症，却忽视了胰岛素水平的检测。更多的科学实验表明，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，可显著改善上述慢性病的指标。
如何降低胰岛素抵抗呢，制定任何改善方案之前，都要首先明确自己的身体状况，了解自身胰岛素抵抗的程度，理想状态下，血浆胰岛素水平应该低于6μU/mL。肌肉是人体重要重要的能量消耗器官，是对抗胰岛素抵抗的重要武器。因此无论是有氧运动，还是抗阻训练，都是对身体有益的，可以选择一种自己易于坚持实现的方式。如果条件允许，每周可以锻炼6天，留出一天供身体修整和恢复。锻炼可以多样化，防止因肌肉使用过度而造成损伤。每次锻炼20分钟即可产生效果，30~40分钟是较为理想的运动时长。另外一点就是饮食控制，最科学合理的饮食方法必然是能够将胰岛素维持在较低水平的方法。简单来说，要注意四个方面，第一，控制碳水化合物的摄入量，第二，优先保证蛋白质的供应，第三，保证脂肪的供应充足，第四，注意进食时机。第四点是说尽可能的在白天将血糖和胰岛素水平维持在较低的水平，每晚断食12小时，每周可以再2~3天将断食时间延长到18小时等。另外环境的影响也不容忽视，有些是我们无法改变的，例如大气污染，但是我们可以尽量避免有害污染物对我们的影响，大气污染严重时，减少户外活动等，还可以远离香烟，二手烟等。
让我们加强锻炼，健康饮食，预防慢性病，让生活更美好。
