一.自控力的肌肉模式。
自控力像极了肌肉，可以被锻炼、会因为长期不锻炼而弱化、可以通过休息得以恢复，也会像肌肉一样有极限。每当对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，都或多或少地需要动用自控力。
24小时没有抽烟的戒烟者会大吃一顿冰淇淋、正在节食的人跑去偷情等等，都是自控力消耗殆尽，内心冲动占据上风的结果。
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。因此，成功人士一般会找到自己意志力最佳的时间，并把最重要的事务放在这个时间段完成。对于大部分的人来说，一般早晨是身心刚刚得到很好的休息、意志力最强的时间。
二.自控力存在局限的原因。
我们在日常生活中发现，在低血糖的情况下，意志力低下，脾气也会变得很差，有时补充点糖分会缓解这一症状，但这只是一个利用糖分欺骗身体的骗局。因为长久以来的人体都会以血糖含量的高低来判断身体的能量是否充足，资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向长期的投资。因此在摄入糖分时，大脑会认为是身体能量充足的状态，因此会作出支出体力的战略性决定。
突然增加的糖分会让人在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。因此处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，从但长远来看，血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。在高糖饮食的状态下，身体中的含糖量可能会很高，但却没有多少能量可以用。
因此，最好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，实践表明吃有能量的低糖低脂食物，能让血糖更加稳定，因而你的意志力也会长期处于一个比较稳定的状态下。
三.如何训练“意志力肌肉”。
如上文所说，自控力十分像肌肉，可以通过训练来增强：
*增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事）,用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。
最后，作者指出，自控力虽然是有极限的，但是我们会在极限到来前，就感到疲惫 ，这叫虚假疲惫。但在未达到真正的意志力极限前，只要你愿意，你就会有意志，但是重要的是，我们需要加强对自身能力的认知，才能有效地评估自己是否达到了真正的极限。
在意志力告急时，也可以发挥“我想要”的力量，考虑挑战成功所带来的一切收益，包括金钱、名誉、自由、健康、幸福等等等等。
四.关于增强意志力的一些哲学思考。
如果我们想要增强自控力，就应该在自己最疲惫的状态下保持坚持，而不是指望最理想的自己突然出现拯救生活。
在意志力的挑战中，我们需要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱疲惫的时候，我们还能从动力中汲取力量。同时，我们也能让疲惫的自己作出正确的抉择。
