不知道你有没有遇到这种情况，想要培养运动习惯，要求自己每天跑三十分钟，第一天跟第二天跑的很积极，可到了第三天就跟泄了气的皮球一样，一点想跑的欲望都没有，还觉得很累，心里产生抵触的情绪，开始自责，嫌自己没毅力，大骂自己，什么都做不好。
这种情况对于普通人来说太正常了，每一个想要崛起的普通人都会经历这种间歇式的努力。在《微习惯》这本书中把这种情况称为“激发动力”策略下习惯培养方式，我们往往因为一时的热血去做某事，可不能因为那一时的感觉去坚持做某事。
为什么会出现这种情况呢？《微习惯》提出了三点妨碍我们养成习惯的症结：
1、无法开始
2、无法坚持
3、自身抗拒改变
为什么我们无法开始？
当某项任务很艰巨的时候，我们习惯性把它放在最后，完成它越难越累，我们心里就越有抵触情绪，就想尽办法去拖延。
为什么我们无法坚持？
我们常因为一时的热情去做某事，可热情始终会消亡殆尽，热情消散之后，我们失去了坚持的动力，习惯养成失败。
为什么我们抗拒改变？
任何想要让自己更好的改变都伴随着痛苦，就如蚕蛹破茧而出成为美丽的蝴蝶。我们想要养成一个好习惯，必然要打破自己的一个行为模式，例如想要养成运动的习惯，不仅会缩短其他项目的时间，还要承受运动给身体带来的酸痛。
了解阻碍习惯养成的症结，就要找解决这些问题的办法。
如何才能及时开始？
如何才能坚持？
如何才能不引起反抗情绪？
在《微习惯》中给出的办法是采取微习惯的方式，这种微习惯要小到不可能失败。微习惯由微步骤构成，如养成运动的习惯，很多人上来就要求自己跑半小时，不给自己一个缓冲的过程。通过考验意志力来养成的习惯，多半是不能成功的，所以要把想养成的习惯分解，哪怕每天做一个俯卧撑，让身体有记忆，也比三天打鱼两天晒网要好。
通过微习惯的方式培养习惯，分解你想要完成的习惯，分到不可能失败为止，只要在过程中出现无法开始，无法坚持，产生抗拒的情况发生，就要思考一下现有的微习惯适不适合自己，感觉困难可以再降低标准，感觉还有余力，可以适当加大难度，但千万不要一下提高太多。
