目前每周三晚，【站桩养正】平台的老师都为学员们开通交流互动直播课，老师可以集中面对面分享一些她们的站桩体悟和观点，示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，分享经验，答疑解惑，越来越生动多样化。

10月12日晚间，王Yan老师主播了太乙桩交流互动分享课。我每次观看直播回放，都会收获新知，巩固旧知。

重复是学习之母。

记笔记、写复盘，都是有效学习法之一，也有助于练功精进，并为有需求者提供参考。

本次直播，首先王老师带功演示了两个小功法：“绕臂式”和内家拳中的基础动作“冲掌”。其次，邀请了国家二级心理咨询师和催眠师蕊桩友，结合心理学知识，分享了她对站桩的认识和体悟。最后，王老师还为几位连麦桩友进行了调桩，其中穿插了一些精彩观点，用加黑加粗字体显示。

说明一下，我尽量还原老师们的原话和愿意，以免引起理解偏误，也欢迎同修们批评指正。

一、带功演示小功法

1. “绕臂法”：秋天以活动肩背为主。

姿势动作：两脚打开与肩同宽，松腰坐胯；然后松肩后，大臂伸开架起来；小臂以手肘关节为轴，在下面画圈。同时，下巴微收。

注意事项：心神在身上，关注肩的放松，腹部放松，下盘不动。

绕臂若干圈之后，可用甩肩法放松肩部。

2. “冲掌”：它有利于心肺功能。

姿势动作：下盘与前相同。有点像形意拳的“劈拳”，体前有一条中线，双手擦着虎口，两手臂交替冲着中线前伸出，上身甩动起来，身体像钟摆一样摆动。

注意事项：用腰背送出肩膀和胳膊，不要仰头，下巴微收，不要憋气。动作由慢到快，最后缓缓收势。也可用甩肩法放松肩部。

二、蕊桩友的精彩分享

1. 自我情况简介

我是退休人员，是先天不足、后天焦虑的人，先天不足与后天焦虑的不匹配，使身心严重受损。在2008年经历过一次生死，体悟到人生真的没有大事，只有生死是大事。

于是我开始寻觅安心静心的方法，这种内驱力就驱使我在2012年找到了心理学这个方法。

工作之余，考取了国家二级心理咨询师，在这个过程中，我学习了很多心理学疗法，为的是治疗自己。包括认知行为疗法、催眠法，元认知等，参加了一系列心理学工作坊，参加大牌老师的授课。

当时，我并没有学习技能，关键是从谈吐上疗愈我的身心。

我从事公共事务工作，经常面对方方面面的人，了解他们的心理，做起工作来很顺手。随后我又遇见了太极拳，勤学习练，滋养了我的体格。

今年的5.16日，我遇到了莫子老师的站桩，第一课就吸引了我，老师讲得通透明白，大道至简，真的是芝麻开门的感觉，认为它就是我寻找的最佳身心疗愈方案。

在此感谢莫子老师的倾情奉献，感谢各位老师的细心耐心的辅导，还有教学团队和桩友们的陪伴。这个大气场给了我正能量，是疗愈身心的最好地方，非常开心，我要坚持下去。

2. 对站桩的认识

站桩提高了我的认识。知道了站桩是中华民族智慧的结晶，通过翻阅资料，我发现它是中国的宝藏，真有相见恨晚的感觉。

我喜欢传统文化，平时多穿着中装。站桩是中国所有武术的根基，具有提高生命质量的养生功效，集文武于一体，真是太好了。

站桩能从认知，到信念，再到行为，最后疗愈身心，打造健全的人格。

在《黄帝内经》里就有记载独立守神，它既养心神又练形体，而固气养元能抵抗疾病的能力。

所以站桩是最值得的健身养心的方法，这里有最强大、最值得信赖的导师团队。我要坚持下去，久久为功，度过健康快乐的一生。

3. 身心收获和感悟

（1）身体的改善：我是抑郁和焦虑并存的人，有多年的失眠，阴虚怕冷，虚寒体质。站桩改变了我很多。首先是睡眠改善了，一觉能睡6小时；现在能吹空调了；肩膀后面的脂肪瘤变得软软的了；能盘腿坐下了；这些变化让我非常开心。

（2）心理的变化：现在我的心能平静下来。遇事能从容、包容、理智地处理问题，人际关系得到改善，减少了很多麻烦，在冷静中考虑问题会更加完美，慢半拍处理问题会更周到。不像过去那么急躁了，过多地追求完美。

现在心神也稳了。原来特别爱生气，看什么都看不惯，总往心里去。现在就想顺其自然，能换位思考了，慢慢向良好的方向发展，身心得到了疗愈。

站桩让我元气满满，在养身的同时，还学会了察觉自己，在此特别感恩老师。

（3）觉悟的提升：站桩可以治疗焦虑和抑郁，效果不亚于心理学，可与之相媲美，二者相辅相成。

焦虑就是担心未来，担心不好的事，总想着最坏的结果，给人负能量。

而抑郁则是不忘过去不好的事，总是记忆坏人坏事，心理满满的负能量。

心理学的认知疗法就是“让你活在当下”。

“活好每一天”，“活好今天”。

“活好今天就是明天的过去，活好明天就是今天的未来”。

心理学疗法强调不要担心，要放下。这正是莫子老师说的“抛弃和放下一切负能量”。在这点（认知）上，站桩与心理学是异曲同工的。

心理学中除了有认知疗法，还有催眠（让心静下来），静坐（少说话多体会），行为疗法等。

有时行为疗法会超过认知疗法，主张让你出门多参加活动，去跳舞、踢毽子，打拳等。倘若这些人不是去跳舞，而是来站桩，我想效果会更好。

因为站桩让你沉静下来，气沉丹田，气不要浮，要养浩然之气。那么你站着站着就改变了认知，以往的人和事就有了答案，慢慢就消除了身心痛苦。

比起心理学疗法，我想站桩的效果更直接、快捷和简单。

因为有人来访的话，你说给他（她）的话，他（她）要思考、判断，有一个过程，不是怀揣一颗空杯心来听的。

只要让他（她）站，自然而然地心就静下来，就分泌内啡肽，身体好了，心里就开心，就会看见谁都笑。

站桩对身心健康大有好处，这一点我们都知道。

从“知道”到“悟到”，中间就是坚持的过程，慢慢地就会悟到、体悟到。

跟着莫子老师去站、去练、去想，“心法口令”要天天听，就听到潜意识中了。因为人的意识与潜意识都是能量，但意识只是冰山一角，潜意识能量更大，催眠也是激发潜意识的一种疗法。

因为能量就是一种精神力量，能战胜负能量。特别是在生死存亡的一刻，人的潜能容易被激发和调动起来。

所以，听站桩的“心法口令”不要烦，要变成潜意识和潜能，则力量巨大。

总之，站桩是无价之宝，我们是幸运的，要拿好，要树立文化自信的信念。让我们从“知道”到“悟到”，收获满满，争取做一个太乙桩的传承人。

三、调桩中的问题和精彩观点

1. 有时头脑是知道的，但身体还没有做到位。

2. 松腰坐胯是，先把上身调整竖直后，即尾闾内卷之后，再往下垂直地去坐。

3. 保持松肩坠肘的同时，双手往怀里收一下，手肘弯曲成锐角，这样有利于聚气。

4. 手和小臂保持在一条直线上。

5. 上身略微前倾，或者有点撅臀时要收回一点，应调整为上半身是竖直的。

6. 下巴微收一点，百会上领起来。

7. 双脚内侧尽量不要外八，腿顺着脚尖方向，且能看见脚尖，膝盖不要弯曲太大。

8. 虎口是微圆撑，但四手指不要分开太大。

四、我的收获和行动

1. 明确了心理学与站桩的关系。

的确，心理疗法与站桩有很多相通之处，都能疗愈身心，老师的心法口令就是让人心平气和、喜悦自在，这种潜移默化的影响，长期磨耳朵就会影响人的心态、认知和行为，转化为潜意识，消除所有负面情绪，改善生活状态。此外，站桩还具有修身功效。

2. 更坚定了坚持站桩的信心和愿心。

站桩需要奉行长期主义，需要认知的强化扩展，迭代升级，获得更多的“知道”。

3. 继续保持日常练功习惯。

仅仅“知道”一些道理还远远不够，需要踏实践行、练习和体悟，知行合一，行知合一，不急于求功。真功夫源于日日功的积累，假以时日，坚信功到自然成。

4. 继续撰写直播复盘。

写作输出也是强化认知、明确和扩展认知的学习过程，文字可以驻留精彩直播内容，穿越时空，见证一路的学习成长。

最后，呈上莫子老师的话，聊以共勉。

“所谓功夫，要认真专注地练，琢磨体会，悟出所以然的道理，而得到收获才是功夫。”