每个人都渴望做更好的自己，因此为了实现这个目标我们有时不得不强迫自己做一些改变和尝试。这些改变和尝试无一例外都需要我们勇敢地跨越原有的舒适区和惯性思维，去适应运行在新的思维模式和系统下的新的行为方式和环境。
人的大脑有个特点就是能简单就简单，能偷懒就偷懒。因为复杂的思考和改变需要消耗大量的能量和精力。正如心理学有一个著名的关于大象和骑象人的比喻：每个人心里其实都住着两个自我，一个是大象所代表的力气大且容易被情绪左右——感性的自我；另一个是骑象人所代表的手握缰绳对大象发号施令好像在指挥大象但事实上大象根本不听他的——理性的自我。
我们在下定决心做一件事情的时候，总会面临来自内部（感性和理性）和外部双重的压力和阻碍。最终，有的人凭借自己顽强的毅力和勇气成功地跨越过去，而有的人终其一生却始终无法超越原地踏步。究其原因，表面上看是人与人之间毅力和能力的差别，但实际上根本原因是每个人对自我的认知和理解不足所导致的。
今天在得到App上收听的关于“心理免疫X光片（四栏表法）”，就是这样一套实用且有效的心理学工具——通过给自己的心里进行一次全面的扫描来深度剖析日常生活中所面临的难以跨越心理舒适区作出改变的行为背后的深层原因。
这个X光片分成四个步骤：
1. 我们希望达成的行为目标；
2. 我们正在做的跟改变相反的行为；
3. 这些相反的行为背后的好处；
4. 让这些好处成立的重大假设。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，它体现在每一个阻碍改变的行为中。为了便于理解，我举一个自己的例子来简单介绍一下“心理免疫X光片（四栏表法）”。
1. 行为目标：我希望以后在做饭和干家务的时候，不通过给小女儿看电视的方式转移其注意力，让她可以学会独处和自己打发时间。
2. 与目标相反的行为：每天准备午饭和晚饭的时候，都会把小女儿放到宝宝椅上让她看电视。另外，只要需要转移其注意力的时候，我都会自然而然地给她放电视看。
3. 相反行为背后的好处：我可以在做饭和干家务的时候不被打扰，既省时省力，我又可以自己独处一会。
4. 让这些好处成立的重大假设：我认为在我做饭和干家务的时候，没有比给小女儿看电视更有效的方法可以让她自己玩一会儿而不打扰我工作，且我也不需要花费太大力气去想其他可能的解决方案。
通过X光片分析，我终于找到了阻碍我改变的力量以及其背后的重要假设。原来，一直困扰我和令我焦虑的事情背后，是我潜意识地生活在自己的假设和恐惧中。这根本不是生活和事实的真相。只要我肯战胜心中的恐惧、焦虑和惰性，一定会找到除了看电视以外，更有效帮助小女儿打发时间的好办法。
勇敢迈出第一步，拒绝让电视充当孩子的保姆。
