前两天有朋友发信息问我（如下图），
因为每日的朋友圈早起打卡，有不少小伙伴都问过我类似的问题。
朋友们主要好奇在这三个问题：1、每日5:30起来干什么？2、晚上几点睡觉？3、坚持每天早起怎么做到的？
我想在2018年8月前，如果我看到朋友圈有人每日早起打卡也会有这样的疑问。我曾经也很好奇时间管理牛人们是怎样安排他每一天的工作和生活。很幸运，在2018年8月，我也开始成为一名精力时间管理的践行者，并一直这条路上不断学习精进。
那是源于一次偶遇，我刚报名了拆书帮第六期RIA训练营，在学员群里，看到一位老师分享了一个“100天精力时间管理训练营“的线上课程，那时我对精力没有概念，只看到时间管理，没有太多犹豫就立即报名了。
因为时间管理这是我最想提高的能力之一，可是又不知道从何开始，时间管理的范围太大了！如果有老师一步步引导就完美了！之前我听过一些线上的时间管理课程，然后呢？道理都懂，我就是做不到啊！所以听了4节左右就没有再往下听了。
还有我也很好奇，那些时间管理做到极致的牛人每天是怎样度过一天的，崔律（精时力管理导师崔莉莎）就是呢！加入训练营就可以加好友认识下！训练营中不仅是每日老师早课分享、每天写实践日志、老师会把优秀日志上墙在第二天的课程中、在训练营有100多位小伙伴一起学习，互相鼓励。
没想到，最后我竟然跟完了这么长时间（100天）的线上训练营。每天早起听课，白天完成实践日志，每天进步一点点，我每天的精时力馆里做得越来越好了，并且在往更好的方向发展！井然有序地度过每一天，我也更从容淡定了。
精力时间管理是一个完整的知识体系，崔律实践了10年，写书用了一年，线上用了100天给大家分享。我这一篇文章是无法全部覆盖的。那就先给大家分享其中的一点！
对于我来说精力时间管理一天的美好开端是从早起开始，高效利用早起时间后能让我整天都充满能量。在寒假初期的两周我没有早起，白天陪孩子玩，很难抽出时间做些自己的事情，一天都处于被动忙乱的状态。因为有之前精力与时间管理学习的基础，我很快意识到问题，赶紧调整状态。重新开始早起，享受这2个小时专属自己的时间。
于是我重新开始了每天早起在朋友圈打卡，就有了开头小伙伴们的关注和好奇：1、每日5:30起来干什么？2、晚上几点睡觉？3、坚持每天早起怎么做到的？现在容我慢慢给大家分享下我的答案吧！
一、每日5:30起来干什么？
其实这个问题也可以理解为为什么要早起？起来这么早你要干些什么呢？
也许你听过科比的励志故事关于“凌晨四点的洛杉矶是怎样的？”也许你听过苹果CEO蒂姆库克4：30在开始整理发送公司邮件，5点去健身房锻炼的故事。除了仰慕，也会有些不解，真的要早起吗？有些事情不早起也可以做呀！其实早起的美好，只有真正体会过的人才能懂。
1、早起工作效率高
a.安静让效率更高。我们回想下，在一天24小时中，有哪些时间段是基本没人找你的（包括电话&线上&当面），一般是晚上12点以后，到早上7点之前。在没有任何打扰的环境下，我们更有可能保持高专注，高专注能让我们做事效率更高。那有人会说那我晚睡也可以呀！NoNoNo，这要涉及要精力管理的问题。
b.精力充沛让效率高。我们一天的精力是在不断消耗地，当我们睡眠充足起床后，会精力充沛，在精力值高的时候，我们的专注力也会更好，这样工作起来效率更高。
我们可以想象下，在上午11点多快吃午饭的时候，或者吃完午饭后那段时间，你的精力值是高还是低呢？那个时候段，你的注意力是不是特别容易被分散？但睡眠充足后的早起，我们的精力值是几乎满格的。
c.自信有助提高效率：早起对于大部分人来说是很难的，但当我们自己做到了大部分人做不到的事情时，心里会悠然升起一种力量，这种力量会让我们更相信自己，相信自己的能力，相信自己的意志力，这种发自内心的自信，能让我们工作起来效率更高。
2、早起做有价值的事情
那起来那么早，我们要做些什么？又有什么最好不做的呢？
不刷手机：在早晨，手机闹钟响后，我们大部分人习惯性会去看下手机，刷下朋友圈，看看昨天又有几个夜猫子晚睡啦，刷下热点或微博，又有什么八卦或者新闻，可别错过了。也许有些信息会让你有所收获，但大部分信息对你来说只是过眼云烟，然而我们这最宝贵的高精力时间在不知不觉流逝。我们可以思考下这类信息对你来说真的这么重要吗？那是否可以安排在其他时间段而不是用早起后的时间来做呢？俗话说：你是怎样度过早晨，就是怎样度过一生。
不做事务性事情：早起后，我们一般会为一天的生活做好准备，也许我们会想早餐要吃什么？今天穿什么衣服呢？要带什么去上班呢？然而不知不觉10分钟过去了，20分钟没有了，我们这金子般宝贵的早起时间就在为这些事务性事情的思考、犹豫、选择中流逝了。这些事情我们能否放在前一天的晚上睡前全部做好准备呢？晚上睡前我们的精力值偏低、为第二天做好准备，也能让我们更安心地进入睡眠。
我周围有些朋友也早起过，可是早起1天、2天后，就再也不想早起了，因为TA觉得早起对于TA来说没有意义，这也许是因为TA在早起时间做的是没有价值产出的事情，让TA没有收获感。
当我们在早起时间做了有价值的事情，会让我们有收获感，这样我们会更愿意早起。比如我在早起时间写了一篇2000字的文章，感受到自己思维上的提升；比如做了30分钟瑜伽，让自己身体更舒适心情更平静；比如完成了一件今天最重要的事情，今天一天你都会轻松很多。
崔律在黄金早起课程中建议我们在黄金早晨去做这三方面的事情。
简称”早晨三大喜“：滋养自我、增进亲密/亲子关系、发展事业/斜杠事业。其中滋养自我又包含身体健康、学习成长和培养兴趣爱好。
我的早起时间一般都用来滋养自我，只有先好好爱自己，让自己能量充足，才能更好地爱家人和爱朋友。
我主要用于学习成长。在生活和工作中，我会发现自己在某项方面的能力需要提高，比如写作、演讲、沟通、关系，于是在早上时间，我会用来读这方面的书籍并做笔记输出。最近早上，我基本都在写作码字，输出是为了更好地输入，写作的过程就是在整理我所学的知识，这个过程让我收获很多。当我把自己写的文章分享出去，看到的人有所收获，对我来说也意义非凡。
我在身体健康方面做得还不够，现在早晨没有锻炼，但会准备早餐。比如我们可以用早起的20分钟关爱自己的身体，做个简单拉伸、瑜伽或健身塑形，再用15分钟给自己和家人准备营养早餐。
我身边有一些小伙伴平日白天工作很忙，但自己又有一些兴趣爱好，比如手绘、编织或者做手账等等，正好用早起时间，养活一个兴趣，让自己心情更愉悦，何乐而不为呢？
当我们滋养了自我，有充足的能量后，再给家人准备早餐，想象下如果你起床后就能吃到热腾腾的营养早餐，是不是特别温暖，同样我们把这份正能量也传递给家人，不仅增进了家庭成员间的关系，还让我们和家人都更有能量去应对接下来一天的忙碌。
当然我们每个早晨的时间有限，大约在1个小时-2个小时之间，每件事情面面俱到不大可能，只要从中选择1-3样有价值的事情去做就好。
这样看来咱们早起可以做的事情是不是特别多了呢？我的早起是为了滋养自我。
二、晚上几点睡觉
现在咱们来看第二个问题，有很多小伙伴会说，我早上起来精神特别不好，昏昏沉沉的。当然在我们刚开始早起的时候，需要慢慢调整自己生物钟，会遇到这样的情况，但前提条件是，我们一定要保证自己的睡眠已经充足。睡眠不足会影响我们的思维和情绪等等。
睡眠充足是要睡够8小时吗？答案是否定的。
在崔律的《精力与时间双重管理研习手册》书中提到：
在20世纪50年代，研究人员发现睡眠周期，我们每个睡眠周期大约在90分钟，那我们每个人每晚需要的睡眠周期因人而异，大多数成年人需要5个睡眠周期。大家可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看1周后感觉如何。然后尝试增加或减少1个周期。用心感受，身体会告诉我们几个周期是最适合自己的。
我会在晚上11点之前入睡，第二天5点半起床，确保睡够4个睡眠周期。早上起来精神特别充沛，白天我也不会犯困。我曾经有几次晚上在11点半后睡觉，早上5点半起床，没有睡够4个睡眠周期，白天的精神状态特别不好。所以睡眠充足不是看时间长短，是看睡眠周期，睡够了4-5个睡眠周期就已足够。不多不少，足够就好。
三、坚持早起怎么做到的？
在早起中我们滋养了自己，有收获感，所以我们会更愿意早起。当我们养成了习惯，固定了晚上睡觉时间，有时不想早起都难，因为到点自己就醒了，习惯已养成，就不要再用意志力了。
那在早起习惯养成的早期也许你会碰到各种困难，但如果我们有一群人一起、就会好很多，比如我们在精时力训练营，同学们起来后就马上在群里问早安，准备听崔律的早课直播分享。比如我们把早起打卡图片发到朋友圈，仿佛你在邀请朋友们来监督你的早起，有时确实需要他律来让自己更自律。
结尾：
看完我唠叨了这么多，现在你知道我为什么要早起，并且能如此热衷于早起了吗？那你找到了早起的动力吗？在精时力训练营，我们曾经算过这样一笔时间账本，每天早起1.5个小时，一个月我们就多出45个小时，近6个工作日（8小时/工作日）的时间，哇！那一年呢？五年呢？十年呢？
你想每天多爱自己一点吗？从早起开始吧！
