【读书打卡】读书打卡第284天《清华积极心理学16讲》
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【打卡】第284天2026.6.22周一
【书目】赵昱坤 彭凯平《清华积极心理学16讲》第16讲 积极心理学应用
【阅读摘抄】
积极心理治疗”的疗法，这种疗法一共有14个疗程：
(1)和来访者讨论他的积极心理资源。让来访者被要求做“积极自我介绍”，其目的就是让他看到自己身上的闪光点，从而对自己的积极心理资源更有信心。
(2)讨论品格优势。要求来访者从积极心理中找出自己的品格优势，并且讨论这些品格优势曾经对他提供了哪些帮助。
(3)讨论怎样发挥品格优势。这个疗程的作业是每天写出三件好事，同时，要求来访者要在后面的疗程里面一直这样做下去。
(4)对于坏事的讨论。他们对于怨恨和痛苦往往会念念不忘，这会使抑郁持续，而且会降低幸福感。因此，来访者回去之后需要写下怨恨和痛苦的感受，以及它们是怎样加剧抑郁的。
(5)讨论宽容。向来访者介绍宽容的作用，以将其怨恨和痛苦的感受转变成中性，甚至有时候会变成积极情绪。因此，来访者需要写一份宽恕信，只要写下来就好。
(6)讨论感恩。再一次讨论好的和坏的回忆。然后强调，对于好事的回忆我们该知道如何感恩。回去需要做一次感恩拜访。
(7)进行中期讨论。对于此前的作业和方法进行总结和回顾，并且讨论来访者在疗程中的收获和障碍，以及如何克服这些障碍。回去需要继续完成宽恕和感恩的作业。
(8)讨论两个重要的概念：“知足”和“完美”。来访者需要设计一个方案，远离自己的完美主义倾向，做一个知足者就好。
(9)讨论“乐观”和“希望”。主要讨论当坏事来临的时候，如何发现其中正面的促进作用。
(10)进行正面沟通，学习积极主动式回应。这次的作业是，来访者需要对别人的好事作出积极主动式的回应。
(11)讨论别人的品格优势。此前，来访者已经看到了自己的品格优势，现在他需要找到并且欣赏家人的品格优势。
(12)品味。品味可以防止人们对于好事变得麻木，让一个人可以更多地获得积极情绪带来的好处。所以，作业就是让来访者计划一些愉快的活动，并品味其中的积极情绪。
(13)讨论正面遗产。正面遗产并不是指物质，而是正面影响。因此，这次作业就是要来访者写下他们希望获得的悼词，以及在死后他们想留给世界什么正面的影响。
(14)对于此前所有内容进行总结和讨论。要结合此前讲的积极情绪、投入、意义等所有主题进行讨论。把它们结合在一起，就能描绘出一个更美好的人生。
【阅读感悟】
读完积极心理治疗的十四项疗程，我深刻意识到：
心理治愈从不是单纯消除痛苦，而是主动发掘美好、构建积极的人生状态。
这套疗法打破了传统只聚焦问题与伤痛的思维，做到了接纳负面、深耕正向。它引导人看见自身闪光点，正视自己的品格优势，通过记录好事、练习感恩、学会宽容，驱散怨恨与内耗，治愈焦虑抑郁的负面情绪。
同时，教会我们放下极致的完美主义，以知足、乐观的心态面对困境，在挫折中看见成长的意义。
更难得的是，它让治愈走出自我局限。通过积极沟通、欣赏家人优点、品味生活美好，我们学会善待他人、热爱生活；通过思考人生价值、规划正面人生遗产，我们找到了生活的目标与生命的意义。
真正的心理健康，是既能接纳生活的不完美，也有感知幸福、创造美好的能力。
这套疗法告诉我们，幸福从不是天生的，而是可以通过学习和练习获得的能力。
用心修炼积极心态，向内接纳自我，向外温柔生活，便能构筑丰盈、从容、美好的人生。
