书籍：《感谢自己的不完美》
【全书结构框架】
1.和坏习惯做好朋友.
2.觉得没有人可以理解你.
3.如何和自己的情绪相处
4.不完美的恐惧
5.认识自己，悦纳自己
【拆书结构框架】
1.和坏习惯做好朋友.
*被甜头儿惯坏的坏习惯.
*自控不代表要强行控制，首先要试着接受它
*带着心理问题去积极的生活，打开心扉理解他人继而接受自己.
2.觉得没有人可以理解你.
*感谢生命中每一次磨难
*磨难是最好的催化剂.
*挫折就是过眼云烟
*常常为面子而伤了里子
3.如何和自己的情绪相处
*人性的欲望是没有错的
*合理的释放自己的欲望
*自卑的秘密
*不要被一个人的外在所迷惑
*回溯一下自己的童年，找回自己自卑的原因
4.不完美的恐惧
*学会聆听恐惧
*恐惧让我吗学会珍惜
*生命只有一次，我们要好好善待它
*温柔的对待疾病
*身体是心灵的镜子
5.认识自己，悦纳自己
*学会认识自己
*学会聆听自己的内心
*学会尊重自己的感觉
*学会宽容自己
*黑暗中迎接光明
【第一章主题】和坏习惯做朋友
【第一章内容】
*被甜头惯坏的坏习惯
*自控不代表要强行控制，首先要试着接受它
*带着心理问题去积极生活，打开心扉他人继而接受自己
欣赏自己，接受自己的不完美！每个人都有一些别人知道或不知道缺点，比如：别人说你指甲长、流鼻涕、爱哭等等的小事，会耿耿于怀很久，这也许就是人的天性，害怕别人揭穿自己的伤疤，人总是想在别人面前有完美的形象，从而掩饰自己的不完美，但是伪装久了也有累的时候，有的人还硬撑着，有些人因为撑不下去导致一些心理问题乃至精神问题.其实，细想起来很多坏习惯也不是“一无是处”，最起码我们不能否认在某个阶段，某个时刻，我们还是挺享受坏习惯的。拖延症应该每个人或多或少都有点吧，正如作者武志红在本书第一章提到的小刘养成拖延症的原因是来自幼年父亲的教育方式，即作业交得越早就越是挨批评，反而熬夜到最后一刻才交作业，就相安无事。长大后小刘在工作岗位上也沿用了这个办法，效果还不错，老板不仅不责怪他反而表扬他工作努力.还有就是“立即满足”即愿望立刻得到满足，是坏习惯的第二个好处。比如爱抽烟的人之所以戒不掉烟，是因为当他们困了、累了或者无聊的时候，点根儿烟问题立刻得到缓解了.还有就是一些孩子总是以哭闹的方式达到一些目的，因为每次一哭闹，家长立刻言听计从……恶习的对立面是自控，那么自控不代表强行控制，反而要首先接受它，把恶习当作朋友，那么，怎么才能很好的自控呢？事实上，真正能够自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友，这样每一部分都不会捣乱，如果这样的人不是试图控制或压抑一些缺点，反而总能从它们当中找到正面信息.从今天开始，不要再大喊什么“我一定要在一个月之内减掉10斤肉！”或者“我发誓我再也不抽烟了！”之类的话，听起来言之凿凿，最终可能会很快前功尽弃的。因为，我们并没有真正地接受现在的自己，或者说我们并没有清楚地认识自己，，要想实现克服恶习的承诺，首先要想明白究竟为什么我要这么做，然后接下来就从一点一滴的小事开始去尝试，效果应该是事半功倍的。其实痛苦本身只是信号而已，只是告诉我们问题发生了，我们应该去改变，如果只是一味地努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵的成长。正确的做法应该是首先我们要接受自己的心理问题，带着心理问题去积极生活，然后打开心扉，理解他人继而接受自己。
【第二章主题】觉得没有人可以理解你.
【第二章内容】
*感谢生命中每一次磨难
*磨难是最好的催化剂.
*挫折就是过眼云烟
*常常为面子而伤了里子
智者云：“失败乃成功之母。”但是，只有经历了失败，才能真正体会它的残酷无情，甚至会让人遍体鳞伤，无力挣扎。而所谓的成功，看起来又是那么得遥遥无期。于是，此刻的人们最是痛苦悲伤，失恋、失意、失业……亦是如此。任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠，真实的情绪、感受和体验都是“心灵的兵器。”“男儿有泪不轻弹”不知让多少男性错失了畅快淋漓地倾泻内心痛苦的机会。至今我还清楚地记得儿时祖父刚刚去世后，父亲躺在床上双眼紧闭哽咽不语的样子，看得出来他非常悲伤，却在极力控制着自己的情绪……相对女孩来说哭就成了一种最可爱的发泄方式.“当你释放了自己的痛苦之后，你的心理能量就获得了解放，“作为一个人，我们必须深入地探讨自己经历过的所有事件以及教训，只有在这个深度上我们才能发现自己的真实，找到自己的决策能力。发生过什么并不重要，重要的是我们怎么去处理.下一个问题就来了，既然痛苦是逃避不了的现实，如何愉快地讲挫折转化成过眼云烟呢？首先就是要真实地感受这份痛苦，并接受它。“就像剥洋葱一样，痛苦是洋葱的内核，越是抗拒就越是难以到达核心。”接下来，不要刻意伪装快乐。“很多人总是强颜欢笑，但结果往往是越快乐，越悲伤。”一味地压抑自己负面情绪是欲盖弥彰的错误做法，有时候痛痛快快哭一场也未必不是一件好事呢！从小到大，在礼仪道德的熏染下，男子崇尚温文尔雅，而女子遵从善良淑德，于是，“一哭二闹三上吊”总是被耻笑为山野农妇为。殊不知，很多人却因此丧失了表达真我情绪的能力。在生活中，碍于亲情、友情；在工作中，碍于同事面子，领导权威，即便遭受了不公平的待遇，也只能选择唯唯诺诺地隐忍。到最后，换来的却是“软柿子好捏”的下场.“有时候，表达愤怒是必需的。”因为我们既需要亲密关系也需要保持独立空间，从而保持住自己的个性和判断力.我们要学会拥抱愤怒，要理解自己的愤怒，问问它想要传达给我们的信息是什么，然后富有智慧地去解决它，那样愤怒就不是刺刀，而是你心灵的兵器，可以帮助你真正强大起来。
【第三章主题】如何和自己的情绪相处
*人性的欲望是没有错的
*合理的释放自己的欲望
*自卑的秘密
*不要被一个人的外在所迷惑
*回溯一下自己的童年，找回自己自卑的原因
【第三章内容】
一、人性的欲望是没有错的
1、 你心目中的好人是什么样子？你的身边有这样的好人吗？
提起“好人”，人们不禁想到的人物就是雷锋，舍己为人，助人为乐的典范。似乎，好人就应该以他人的利益为先，以牺牲自我需求为标配。于是，当人们发现雷锋竟然花钱买当时很昂贵的英雄牌钢笔和皮鞋的时候，都纷纷表示惊讶和不解，“雷锋怎么可以这么奢侈？”试问，雷锋有工作有收入，凭什么就不能消费呢？“人性是有需要的，这没有什么错。”，“即便是一个好人，压抑自己的需要，最终也是不真实的，不快乐的。”而坏人，就是在放纵了自己的需要之后，通过暴力的方式将内心的内疚感转嫁给他人，他们越是拼命满足自己的需要，罪恶感就越强，于是他们对别人的攻击性也就越强。我们在日常生活中经常看到的情景，即父母一方面在超市给孩子买东西，一方面回到家又斥责孩子：“爸爸妈妈上班多辛苦啊，你还成天要这要那，你怎么这么不懂事？”
二、合理的释放自己的欲望
如何适度地释放自己的需要呢？武志红给出的建议就是对于我们凡人而言，需要学习，看到自己围绕着需要而建立起来的负罪感，然后带着负罪感在一定程度上满足自己的需要。甚至，当既不伤害自己也不伤害别人的时候，可以放肆地去满足自己的需要。比如，当你感觉心情极度不好的时候，女人们不要再固守什么勤俭治家的理念约束自己，可以选择疯狂地购物、美食或美容，事实上，这个办法真的还挺有效果的。
三、自卑的秘密
一个人想与你建立什么样的关系模式，这反应了他的内心；而一个人能与你建立什么样的关系模式，也是由你决定的。自卑与自信，其实是由我们小时候获得爱的多少所决定的。如果从父母那里获得足够的爱，那么不管一个人的外在条件如何，他都会很自信。相反，如果从父母那里没有获得足够的爱，甚至是被蔑视、被伤害甚至**待，那么不管一个人外在条件有多好，他都会很自卑。
四、不要被一个人的外在所迷惑
不要被一个人的外在所迷惑。在我们的身边总会有这样的人出现，要么是一个漂亮女孩总是换了无数个男朋友也不结婚，又或者即便结了婚有些人也选择不生孩子……究其根源，很多情况是女孩的父母是离异或者有婚外情等。于是，孩子对婚姻、对生育的阴影一直影响到她成年后的生活，让她没有自信完成本应属于某个阶段的人生任务。
五、回溯一下自己的童年，找回自己自卑的原因
如果你正面临着自卑情绪的困扰，不妨回溯一下自己的童年，寻找自己自卑的真正原因。由此，才可能真正突破自卑，走向自我接纳。
【第四章主题】不完美的恐惧
*学会聆听恐惧
*恐惧让我们学会珍惜
*生命只有一次，我们要好好善待它
*温柔的对待疾病
*身体是心灵的镜子
【第四章内容】
一.学会聆听恐惧
面对恐惧，根本无需战胜，而是要学会聆听恐惧，从中发现恐惧给我们的提示。大多数人最初的恐惧应该都是怕黑，慢慢随着年龄的长大，人们开始害怕学习不好，就业不好，婚姻不好，甚至害怕老去……但是，归根到底都是因为人们害怕失去，缺乏安全感。“恐惧具有独一无二的价值，因为很多时候，只有恐惧才能强有力地提醒你，什么才是最重要的，”这就是作者想告诉读者的信息。今后当我们面临恐惧的时候不妨先冷静地思考一下，究竟我们害怕的是什么，我们又担心失去什么，只有真正地明白恐惧背后的原因，才能认识自己，战胜恐惧。
二，恐惧让我们学会珍惜
你不觉得恐惧与产生的关系有关吗？关系至少给我们两次生命，第一次是父母对我们的生养，并且，我们的人格也源自我们与父母的关系，这也决定了我们成年后的人际交往；第二次给予我们生命，则是爱情。但是，无论是亲子关系还是情侣关系都有一个共同的特点，就是我们无法控制和左右对方，父母我们无法选择，甚至你爱的人你也无法选择。你有没有发现，当你越在乎一个关系，你能左右这个关系的可能性就越小，在亲密关系中你必须爱人如己，你必须学会倾听最爱的那个人的心声，必须学会理解与接受，然后你才可能与他拥有一个值得珍惜的亲密关系。假若你只是关注你自己，那么无论你多么富有魅力，或拥有多少财权名利，你仍然无法拥有这样的关系。当你有了这种危机意识后，你可以在恐惧来之前就学会珍惜！
三、生命只有一次，我们要好好善待它
在我们亲人离开的时候是不是都有这样一种幻想：第一，如果我做了什么，亲人就可以不死；第二，死去的亲人在那个世界很孤单，希望得到我们的陪伴。其实，无论是那种幻想，都是徒劳无功的，因为死亡是必然规律，人是无论如何也改变不了的。“爱不会失去，只要你爱过，在爱面前，生死是渺小的，爱你的人无论到了哪个时空都会爱你。”所以，既然活着就让我们带着爱好好活着，毕竟生命只有一次，我们还是应该好好善待它 .
四、温柔的对待疾病
大家都知道西医一般是治标不治本的，症状虽然消退了，但是比不意味着疾病已经好了.“症状很多是表象，它像一种呼声，源自内在深处的呼声。所以症状常常是一个契机，通过症状可以捕捉到内在的痛楚，从而有机会真正疗愈你自己。”对待心理疾病可不是能药到病除的，很多时候需要慢慢来，比如失眠，是人最常见的生理现象。失眠并不意味着一定有心理疾病，但又心理疾病的人大多数都会失眠。睡眠问题背后是几种深重而特别的心理。这些特别而又常见的心理，人在意识上无法处理，于是压到了潜意识当中，但是它们又不断向外涌出。所以内心强烈的冲突，很可能就造成了一个人即便白天很辛苦晚上依然睡不好的结果。
五、身体是心灵的镜子
身与心的呼应，在现代医学上得到了充分重视。现代医学越来越强调心理、生理和社会的统一，意思是不能只从生理角度看身体健康，还要从心理和社会的角度去看身体健康。“不要单纯地从生理角度追求健康，我们必须学会聆听并尊重心灵深处的声音。”
【第五章主题】认识自己，悦纳自己
*学会认识自己
*学会聆听自己的内心
*学会尊重自己的感觉
*学会宽容自己
*黑暗中迎接光明
【第五章内容】
一、学会认识自己
不知道大家是否有着同样的感觉，“原来，我们身上的各种不完美是那么得有价值，从前也许我们讨厌、摒弃过它们。但是现在，我们可以心平气和地看待并接受它们。”认识自己，悦纳自己。给自己一个重新认识自己的机会！
二、学会聆听自己的内心
生活在现代都市里的人们已经习惯了忙碌，每天早出晚归，为生计和理想而奋斗，但每当夜深人静的时候，很多人却迷失在黑暗和无尽的烦恼当中，“要学会聆听自己的内心，才可以得到真正的快乐。但是究竟什么才是内心的声音呢？事实上，就是你的感觉，你那些说不出来却又模模糊糊捕捉到的信息。这种声音要学会聆听它，并尊重它。
三、学会尊重自己的感觉
无论你是否承认自己有“从众心理”，甚至常常因此而丧失自己的个性。但事实上，“从众”已经成为一种比较普遍的社会心理和行为现象。通俗地解释就是“人云亦云”、“随大流”；大家都这么认为，我也就这么认为；大家都这么做，我也就跟着这么做。还记得上初中时选班干部，当老师说谁反对请举手的时候，几乎没有人愿意做这种当面得罪人的事情，于是，那个早已内定的人选就毫无悬念地就任了，现在想想还是挺可笑的事情。的确，“从众”给人们带来了不知多少好处，人们会觉得你很随和、合群、甚至人缘极好；但殊不知，“从众”让我们早已丢失了真我，我们不再尊重自己的感觉，我们距离自己的内心越来越远，我们早已成为了自己最熟悉的陌生人。久而久之，我们不再有斗志、有激情，我们渐渐迷失了自己……所以，从现在开始，如果你还想找回真我，就学着慢慢尊重自己的感觉吧，毕竟一个失去真我的人，即便获得了再多的权钱财富，也无法得到真正的快乐，不是吗？
四、学会宽容自己
对于那些严以律己的人经常会以：不能在同一个地方跌倒两次来约束自己，但是这样是不是对自己太苛刻了点呢！眼睛看、耳朵听和嘴巴说，是我们平常最常做的事情，被佛教称之为“三宝”，似乎我们与别人乃至任何一个事情建立联系，都离不开这三宝，但一旦关闭了这三宝结果会是如何呢？事实证明，有些人是可以不依靠三宝完成沟通的，因为他们的身心是流动的，是通畅的；而大多数却无法做到，因为人们已经习惯了封闭真实的自我。所以对自己宽容一些或许或会获得更多的快乐.
五、黑暗中迎接光明
不同的人都正在或曾经面临着这样或那样的心理困惑，有的也许只是影响某段时间的生活质量和心理状态，而有些则已经走向了疾病的边缘。
无论如何，只有真正的认识自己，接受自己的不完美才能让自己真正的快乐.
