我们身体65%的构成都是水，通过充足的水分，身体中的各类营养物质、荷尔蒙等才能流畅传输。此外，体内的水分还能帮我们调节体温、润滑双眼，甚至在行走运动时，为关节提供缓冲、保护作用。

另一方面，人体每天都会失去2~3L的水，排汗、排尿、排便甚至连呼吸，都会带走体内的水分。所以我们需要及时补充水分，这样才能保持水量平衡，避免脱水或避免水分摄入过多。脱水和水分摄入过多，都会严重危害到身体健康。对于人体正常运作而言，喝水就跟呼吸氧气一样重要！

缺水有什么信号？

“不渴不喝水”是一种被动饮水的习惯，尽管依赖口渴信号可以避免我们身体“脱水”，但是长期被动饮水却不利于身体健康。

首先口渴表明机体已经处于生命活动必需的水分损耗的状态；

第二，一般在口渴的时候，为了解渴会大量饮水，但是一次性大量饮水不仅难以被机体充分吸收，还会增加肾脏的负担。

第三，往往口渴太久时，大脑会分不清楚是渴还是饥饿，甚至大脑会觉得想要吃更多的东西来摄取食物中的水分，长此以往可能还会为变胖添一把力。

当人体刚开始缺水时，人体的下丘脑区域会始终监测血液中钠、和其他一些物质的含量，来确定身体是否处于缺水状态、是否需要发送口渴的信号。就比如当你在运动、并大量流汗后，血液中相关物质明显流失，下丘脑便会立马发现这样的特殊状况，向身体发送信号，促使你去喝水。

但如果有小伙伴忽视了该信号，让身体一直处于这样缺水的状态，那么口干舌燥的感觉会不断加剧；且排尿时，尿液颜色明显加深、气味更重。

如何正确补水？

按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐 1700 ml 左右的饮水，女性则是 1500 ml。大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯就是很多人信奉经典”一天八杯水“。

但我们首先要注意是什么样的杯子，有的人是用运动水杯，一杯超过 500 ml，每天就是 500 * 8 = 4000ml。有的人是咖啡杯，一杯只有 200 ml，每天就是 200 * 8 =1600ml。

其次，我们需要摄入多少的水量，很大程度上取决于体重和所处的环境。因此，每日最佳摄入量是因人而异的。在最佳饮水量的范围，我们是可以上下波动的，这个范围的波动取决于，身体是否健康、有无积极活动、年龄大小、或天气冷热。

最健康最推荐的的补水产品还是白开水，其它饮料，比如牛奶、豆浆、咖啡，在身体能够承受的情况下可以喝，但它们在补充一定的水分的同时，还带来了不小的热量。一些食物和蔬菜，比如：草莓、黄瓜、西兰花，90%以上都是由水分组成，也能很好的补充水分。

所以，每天保证正确的饮水量，让你的大脑思维和身体机能都焕然一新吧。