在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
今天我们来讲讲冥想与禅修，提到禅修，很多人会想到佛教，想到那些盘腿打坐的僧人，但事实上禅不仅是宗教术语，更是源源流长的综合智慧，从先秦时代开始，中国的先贤们，如孔子，老子，庄子就已经掌握了通过静坐锻炼思维、生发智慧的方法，只是没有为这个训练方法起名，直到佛教从印度传入中国，人们将这种行为与禅师们的修行统称为禅，有大师曾经说过，今天我们所说的禅在佛教发源地印度其实是没有的，中国人讲的禅其实是一种顿悟，一种创见，是中国人富有实践经验的想象力创造了禅，禅修与冥想有天然的相似性，甚至有异曲同工之妙，在过去的两千年中，一代又一代的智者和禅师们，留下了丰富的练习经验与智慧结晶。如果能够将其吸收及理解，我们不仅能够更好的进行冥想练习，还能将专注于当下的态度真正的融入到生活当中，为看清自我和改变生活打下思想基础。
比如苹果的创始人，iphone的设计者Steve Jobs，他既是一名虔诚的冥想爱好者，还是禅宗大师乙川弘文先生的亲传弟子，有着相当丰富的禅修经历，因此，在接下来的日子，让我们感受禅者眼中的世界——“见微知著”。
我们首先要掌握两个概念，禅心和初心。想要禅修先要有禅心，禅心是禅师常用的迷一样的字眼，并没有真正的含义，正因为没有含义，在看到这个词汇时，我们就不会陷入文字的陷阱，而是感到神秘感，对自己的内心和自身的存在产生惊奇，而禅修的目的，就是用自己的本性来回应这种惊奇，初心就是初学者的心，初学者的心是空空如也的，如同白纸一般纯净，不像老者的心饱受各种习性的羁绊，要随时准备好去接受，去怀疑，对所有的可能性敞开，只有这样的心才能如实看待万物的本来面貌，一步接着一步前进，冥想也是如此，当我们提到冥想这两个字时，脑海中不会浮现具体的事物，而是对思考本身产生向往，而无论进行过多少次冥想练习，在专注呼吸时，我们还是要像第一次接触时那样，满怀着好奇与郑重，认真觉察对身体的感受，把注意力完全集中在呼吸上，而不是试图用更轻松的方式，或者期待某些神奇的超乎想象的效果。
现在，就让我们怀着禅心和初心来进行今天的呼吸练习吧。想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习。
