运动改造大脑用大量科学实验阐述生命在于运动的真谛，是我们健身行业入门级科普读物，是健身小白必读书目。
一个美国高中的体育课奇迹
体育老师体育教育中，跑步不看谁跑的快，而看跑步中谁的心率提高的多，185次以上的心率标准，让你的心脏发动机高速运转，就像你的车要跑跑高速一样。打通你的任督二脉。
运动后去学习，从生物神经学角度分析，身体各部门做好了学习准备，效率提高。结果是一个学期学生们整体阅读理解能力提高17%，平均成绩超过全国水平，并在世界TIMSS大赛中获得优异成绩。
运动越多脑细胞越多
大脑失衡容易引起抑郁，郁闷等症状，运动能有效提高大脑内递质水平有效缓解症状。
运动同时能促进神经细胞生成，也就是做运动越聪明。
运动与压力
压力没有好与坏，只有持续的时间长短与引发的情绪变化。
轻微的压力能促使我们更好的完成任务，压力过大则容易造成不自信等反应。运动过程的掌控感能提高压力阀值，从而提高自信心。
运动与焦虑
焦虑是一种恐惧，而恐惧是必须要牢记才能保证我们安全的，所以有一朝被蛇咬十年怕井绳的长时间恐惧记忆。
人为何焦虑，人对危险事情本能的反应然而不仅对现实危险恐惧，对想象的危险一样能造成恐惧，也就是自己吓死自己。
实际只要你行动起来会发现世界没有你想象的那么可怕，运动也没有你想象的那么困难，动起来以后你会发现还非常快乐。
运动能让大脑知道焦虑是一种认知错误，重新归因，缓解焦虑与恐惧。
运动与内分泌
女性每月几天的情绪波动是有体内激素水平波动造成的，运动能有效平衡激素水平，抑制消极情绪，增强积极情绪。
孕前期每天30分钟中等强度运动，对孕妇和胎儿都有积极作用，当然有并发症的要尊医嘱。
产后运动也能有效防止产后抑郁症等各种不良情况。
更年期的人运动也是有效改善情绪失控的有效方法。
运动与衰老
衰老是自然现象，无法避免但可以延缓。衰老的原理是老化细胞在抵抗各种高度兴奋，过度能量需求的分子压力的阀值降低，原本负责生产蛋白质清理体内垃圾的基因罢工，从而造成一连串反应的结果。
一些老人主动规避各种人际交往，进一步加速衰老。
70年代芬兰在长达21年的研究中发现，每周运动两次的老年人患老年痴呆症的机率降低了50%。
一套运动健身方案
我们的身体50万年来，每天8000-16000米的运动量来获取食物，所有身体编码
运动强度
低强度：(220-年龄)55%→65%
中强度：(220-年龄)65%-75%
高强度：(220-年龄)75%→90%
每周五天30分钟中等强度的运动，有力气聊天就增加到高强度。
科学再有力证明运动的益处，你不迈开步也是然并卵。
阿诺德施瓦辛格的名言：你看我运动，你是长不出肌肉的。
007行动：我们007，7天写一篇，一直写7年。先行动起来再说。
我们发起的：【练就好身体，一起去南极 】 的运动打卡活动，意在让我们的灵魂与身体一起在路上。(点击蓝字进入活动)
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