一、本周回顾，包括本周的计划完成情况，4象限时间管理分析，做得好和需要改善的，自已的满意度进行打分！

7分，坚持练习临在，感受呼吸，打坐，时间允许就陪伴内在的各种情绪。能感受到经常的对抗，软对抗特别的多，还有一些担心，压抑，恐惧的能量出现的越来越多，但不惧怕。有时候做不到的不去强求了，努力了。允许自己静下来，陪伴自己的时间多了。一个人静下来，去看见、陪伴、表达，内在的力量回来了很多。不经常掉进故事里了，也经常能接得住，接纳的承受能力越来越多了…时间安排紧凑，需要提前计划好。一直做什么没有规划，来什么接什么，还是缺乏条理。

能看到自己有很多做不到的地方，不那么撑了，不强求，允许自己慢慢来。

二、成长感悟，包括生活、读书、群里共修及小组和灵魂伴侣互相支持。

每天都会写小觉察，了解自己和有选择的做事情。

和孩子这周互动的很多，看到对孩子自理方面有愤怒，有期待，还有很多软控制，无觉知的时候会感觉到很辛苦。对孩子的愤怒，孩子的委屈、无奈、悲伤，把责任推给孩子。烦躁，烦她自己不负责任，什么都要我管。随着一呼一吸，回到内在，观着自己的期待，担心，恐惧的能量，不被带走，自己也没有真的负起责任。一切都是孩子的体验，相信我们都可以为自己去调整负责任，和有更好的选择。我还是需要回到自己这里，陪伴自己，打嗝流泪感受身体表达，观着自己的念头和情绪，看到我们之间隔着很多很多的情绪能量，陪伴自己的情绪和清理。发现自己对自己愿意承担责任了，不去攻击她和隔离，能感觉到每个情绪可以转化成力量，内化来支撑自己，每个情绪消融转化为平静和爱，都会感觉在后面推动着自己往前迈一小步。带有觉知的内在的力量也很坚定，感觉有点成熟妈妈的味道了，也柔软了。

三、自我觉察，包括本周发生的对自已有触动的重点事件和自已的觉察在第二块里面详细反应了的是重要事件。

有些事情非要有个我强你弱、我高你低才可以、这样表面上舒服了，内心却并不踏实安心。更能感觉到一切的一切全部源于自己，很少受害了。之前好像不受害都对不起自己制造的信念。受害的时候，回到觉知也比以前快了。和爸妈之间的互动，朋友间的互动，工作的互动，都能慢慢回到自己这里，小我也会不断的控制自己的表达，跳出来去观察自己，感觉有些好玩，还可以这样子。内在消耗和纠结就褪去了很多，喜欢现在暂时的状态，也给自己内心的一些肯定。不需要别人认可什么，自己可以给自己回个“yes”。

时间放慢了，感受到自己的呼吸了，再去感受老爸经常发的信息，感动很想哭，感动体验到了被看到和支持，而不是要求、指责和控制。是自己的对抗一直在，所有能量的纠缠的功课逃避，会压抑自己，就会认为自己不行，无能，啥也不是。是一直有这种信念在的，让自己重复体验。

感谢无数次的对抗、恐惧、悲伤等能量，生发出尊重、信任、交托让自己回到自己，允许身边的关系顺应发生。外面没有别人，只有自己。

我决定面对，愿意一次接着一次的与自己的所有情绪状态和解，交托。也许是半辈子也愿意。内观自己所有的经历。包括那些隐藏起来的部分，就像看电影，陪伴当下被扰动出来的情绪，替他们表达了，允许她流动。

谢谢你们，我爱你们。

感恩生命中所有的体验。

感恩自己独一无二的生命剧本。

对不起、请原谅、谢谢你，我爱你。