黎女士是一名运动爱好者，每天早早下班后都会到小区楼下跑步锻炼身体，而且一运动就是一两个小时，但是最近有一次走路的时候，小莉突然感觉自己右脚的脚底有种刺痛的感觉，强忍着走了一段时间路后，发现局部锐痛的感觉更加明显，这让她很害怕，觉得是不是运动伤了脚，造成了脚底的骨裂或者是骨折，于是她来到医院，检查证实小莉右脚疼痛的“罪魁祸首”是脚底筋膜炎。
黎女士遇到的情况，其实很多长时间站立或者长时间跑步的朋友都有过类似的经历，但是这种疼痛他们无法分辨是不是筋膜炎导致的。许多的朋友可能只是当做运动过度，认为休息几天就能恢复，其实不然，这还需要对应的治疗手段才能帮助足底筋膜炎恢复。
在此之前我们需要需要分辨脚底板疼是否是足底筋膜炎惹的祸，足底筋膜炎的这些典型症状可以帮助我们判断。
足底筋膜炎有哪些症状？
1、脚后跟的位置有明确的疼痛感
2、晨起时走路的第一步疼痛感最清晰
3、感觉不适而难以长距离行走
跑步脚底板疼引起原因？
1.跑步距离过长
超负荷压力长期作用，造成足底筋膜急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。超长距离运动，如百公里越野跑，要求选手连续跑几十小时，而且无法得到休息，很容易引起足底慢性损伤，进而导致足底筋膜炎。
2.跑步路面崎岖
越野跑时，路况特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步时，由于足底受力面积小，非常容易造成局部组织受压。受压后损伤的组织还没得到修复，便又受到二次损伤，最终造成持续性足底筋膜炎。
3.大量出汗
长距离跑步，如果袜子不够吸汗，脚部出汗，汗液蒸发，便会带走大量热量，造成脚底温度降低，小血管痉挛，局部供氧不足，从而引发足底筋膜炎。
4.足部结构因素
足部构造上有导致足底筋膜不正常拉力的因素，也会导致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，便会因行走时，长期姿势着力不当，引起足底疼痛，严重的甚至还会导致腰、髋、膝、踝等部位疼痛。
脚底板疼怎么办？
1.休息静养
跑步或体力运动都会引起并加重足底疼痛，应该远离这些诱因，合理的休息能够减少足部频繁磨损，受压，给予足底筋膜炎修复时间，期间可适当做一些毛巾牵拉，足底踩球，弓步推墙等足部拉伸和锻炼动作（急性疼痛期则应该尽量避免运动），对预防足底筋膜炎复发有帮助。
2.冰敷
冰敷可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，对于足底筋膜炎的急性发作期缓解疼痛非常有效果，使用冰袋或者冰矿泉水瓶都可以进行，方法就是冰敷足底「按压疼痛」的位置，一般每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。
3.及时用药
如果您的疼痛较严重，不要拖，尽早的对症用药非常重要，您可尝试使用足利芙跟痛膏进行外部涂抹，直接作用于局部痛处，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，把出湿寒，抗炎止痛的作用，坚持使用对疼痛缓解有很大效果。
4.换一双合适的鞋子
跑步过程中建议选择建议选择底较软（不能太软）、透气舒适，大小适宜的运动鞋，起到缓冲，减震的作用；同时选择合适的鞋垫能够改善足部异常受力，缓解跖腱膜的张力，减轻劳损，减轻局部炎症。
5.夜间戴上夹板
一些人在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好，这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，减轻早晨起床时足底的疼痛，并能保持整晚的韧带持续伸展。
