来源：《打开心智》《非暴力沟通》情商课程
一、情绪为什么重要？（现实价值）
1.1 情绪产生的问题
负面情绪对生活的影响：负面情绪过度，阻碍行动，妨碍生活。
1.2 管理好情绪的帮助
给予理性空间，更好地应对生活。
二、为什么会产生情绪？
2.1 情绪的作用
情绪是大脑的报警器、信息渠道，比理性更快地对外界变化做出反应，调控身体应对。（杏仁核的功能）
[[各类情绪的作用]]，有利于人类的存活
2.2 情绪是什么？
定义：情绪不是事实。是人内心的投射，意味着内心担心或在意一件事。
情绪是大脑信息渠道之一，但大多数的都是不必要的操心。[[担心的事大多数不发生不那么糟原理]]
三、情绪是如何产生的？
3.1 情绪的生理基础（生物层面研究）
之前理论: [[拳头模型 三脑模型]] （20世纪60年代）
较新理论: [[情绪大脑模型]]（核心是杏仁核-前额叶通路）（2004年前后）
其他理论：[[血清素]]分泌充足可以使人心情平和、安详
3.2情绪的产生步骤（认知层面研究）
[[情绪ABC理论]]
四、我为什么容易被情绪干扰？
“情绪～行动”中间依然有人的主观能动性，为什么人会被负面情绪影响呢？
4.1 杏仁核过于活跃，前额叶抑制不足
4.2 现有信念易引发负面情绪
4.3 [[内隐自我]]不相信自己的能力
4.4 身体能力不足
睡眠不足
锻炼不足
饮食问题
4.5 社交支持不足
五、怎么调控情绪？
5.1 ～4.1
（1）正确定位情绪
情绪不是事实，只是一个过度焦虑谨慎恐惧的信使，是我们内心的投射。（杏仁核的情境记忆与威胁识别功能）
how：
A 比起向外看，要向内看，观察剖析自己，留出理性空间（适用于非创伤性事件）。
B [[焦虑箱]]记录思绪
C 对情绪说：“我知道了，你退下吧”。
情绪是建议和参考，最终由理性决策，综合其他多方信息渠道。
（2）锻炼前额叶，有效抑制杏仁核
A 多面临新场景，解决新问题
B 深度阅读 学习 思考
（3）表达性写作
焦虑记录；感恩日记；情绪日记
（4）晒太阳增加血清素
5.2 ～ 4.2
（1） 认知重构
CBT五栏表
自我设限信念～自我开放信念（《规划最好的一年》）
5.3 ～4.3
（1）通过加强自我效能感，加强对情绪的调控
how：
[[成就事件记录]]
[[“后花园”领域]]
[[“我能做出决定、能解决问题”项目]]
5.4 ～4.4
（1）锻炼充足
（2）睡眠充足
（3）作息规律
（4）饮食营养健康
5.5～4.5
社交情绪建立支持
六、情绪管理步骤模型
体验情绪～觉察情绪～接纳情绪～分析情绪～情绪管理
非暴力沟通：事实与观点～情绪感受～我的需求～我的请求
