58讲：运动的意义仅仅是健康吗？
1、时间管理的基础是精力管理，3大习惯3+1：睡眠，运动，饮食加冥想；
2、治疗拖延症：运动：健康，加快心跳分泌积极的物质，改善拖延症有效；
3、慢跑和游泳效果更好；
4、跑步：简爱跑步发—认知
59：慢以致远：长距离慢跑训练自己
慢，心率降下来不会累。慢跑，逐步加强，循序渐进，享受运动的身体分泌的物质，就会有愉悦感觉。喜欢这种感觉就会持续。
60：简爱跑步法
挺 抬头挺胸
倾 重心前倾
柔 整个脚掌着地，步幅小节奏快
衡 路面不要一边高一边低，要平的路
坚 慢慢来，养成习惯，想提速时再提速。
61：跑步初学者的装备推荐
1、根据自己的事情去跑步，一周可以跑3—4次，初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉
2、反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；
62：跑步的前中后
1、跑前：空腹喝水，不要起来马上去跑步；慢跑不用热身
2、跑中：女生3—5公里，男生5—10公里，循序渐进；
3、跑后：静态拉伸
4、养成运动习惯，慢以致远，爱非坚持
63：如何报名参与马拉松
马拉松可以网上报名，跑马来松不在于跑多少公里，而是在于持续，主要是传播健康， 是一种勇气和对生活的态度；
马拉松是一场极限挑战。在小城市报名会比较轻松。线上也有马拉松，如咕咚跑圈。跑前建议吃稀饭，先慢后快。
64：10分钟学会游泳
第一，首要是客服恐惧，先学水下鼻呼气，水上口吸气。
第二，再说憋气俯漂，爬在水面上。
第三，俯漂加上蹬腿，就是蛙泳。就能游起来了。
第四，俯漂加手垂直划水，就是自由泳。打腿再游的过程中体会，然后多练。
