功效：增加臀腿柔韧性，促进血液循环，释放紧张，灵活展开髋关节，促进髋关节血液循环，滋养骨盆，帮助愈疗男女生殖器官疾病
左弓箭步撤右脚向后一大步，右膝点地伸展右腿的前侧，小腿和脚被发力压实地板。
吸气：双手自休前向上高举过头顶，掌心相对或者双手合十，手肩背在同一平面上。
呼气：展开胸腔向后仰，拉伸身体的前侧。
吸气：上半身回正
呼气：将双手落在身体的两侧，可借助瑜伽砖进行练习，左脚向前伸直，脚背回勾，右大腿前侧接触地板，身体挺直。拉伸左大腿后侧的肌肉。
再次吸气：上半身挺直，双手向上高举过头顶，背部延展，双肩下沉。
呼气：利用自身的重量，将髋关节向下沉，骨盆中正，将左髋向后有宽向前。
能够做到的，随着下一个呼气时，松开双手，上半身慢慢的向前向下，双手抓住左脚的前脚掌，手肘外开，拉动腹部胸部贴靠左大腿。拉伸身体的后侧。
吸气：松开双手，双手撑地。撤左脚向后与右脚并拢，双脚脚背回勾蹬直双膝，抬高臀部向后向上来到下犬。
呼气：撤右脚向前一大步来到右弓箭步进行反侧的练习。
图片发自简书App
