好久没做冥想练习了，今天跟着引导做了15分钟的躯体扫描。躺姿，很舒服。
从手指一点点扫描到脚趾，发现自己无法清楚地感受来自脚趾的信息。前几年学习心理学课程的时候，就有老师跟我说过，让我学着关注自己的感受。也确实是从那之后，我开始试着改变过度关注他人而忽略自我的习惯，慢慢地学着体查自我，关注和照顾自己。这几年来确实有了不少进步，很多时候能够分辨出自己的真实体验和感受是什么，也开始试着去表达，去拒绝，去体验。可前面还是有不小的进步空间啊。觉得冥想真的是个挺好的自我观察的方法，帮助自己了解自己的局限，以及需要成长的地方。
扫描到肩膀的时候，感觉很酸，有点僵硬，就轻轻地活动了几下手臂，让肩膀能够更放松一些。最近是有一点焦虑，焦虑的感受有很大一部分都会映射在肩膀上，让肩颈部像被压力锁死了一样，动弹不得。想到最近因为天气有点热，已经好多天没做拉伸练习了，明天开始要做起来呀。身体放松了，情绪也会跟着放松一些的。
头还是有点蒙蒙的，感受力不太明确。六月份抑郁缓解一些之后，最近在看一些书，但仍然不敢安排太大的强度，怕累到了又会出现剧烈的头疼。
时间很快过去了，引导声停止，还有点意犹未尽的感觉，感觉身上热乎乎的，很是舒服。以后再有焦虑或者情绪低落的时候，就想着还有冥想这个方法可以帮助自己吧。
八月要快乐呀！
