这个时代，10个人里有9个自称有拖延症，很多人明明很自律，却也无法摆脱拖延症的困扰。其实拖延症深植于人类的大脑里，本质上是人类的自我保护机制之一。当我们面对艰巨、紧要任务时，不可避免地会产生畏惧、抗拒心理，这种心理会进一步转化为焦虑，趋利避害的本能会让你不自觉地逃避“正事”，去刷微博、玩游戏、发呆，此时大脑会分泌大量的多巴胺，让你沉迷“拖延”而无法自拔。相信你也经常被拖延症所困扰，下了很多次决心，看了很多对抗拖延的“干货”，却收效甚微。不用怀疑自己，事实上对于绝大多数人来说拖延症是“绝症”，是不可抗拒的。但是世界上一切事物都有两面性，就像一把刀，坏人可以用来打家劫舍，好人却可以用来除暴安良。善用拖延症，它反而会是你人生路上最廉价、易用的加油站。
假如你是一个大四学生，现在有两件事要做，A是在一周内写完毕业论文，B是为你倾慕多年的女神挑选生日礼物。女神的生日还有1个月，而毕业论文截止近在咫尺，A事件“重要且紧急”，B事件“重要且不紧急”。稍有常识的人都会知道现阶段的主要任务是尽快完成毕业论文，而不是为女神挑选礼物。大道理人人都懂，但是做起来往往是另一回事，重度拖延症的我们大概率转身去刷微博、抖音等等不重要的事，拖到截止前一两天才开始火急火燎地查资料、写论文。不要怀疑，这真不是你的错，极少有人能在大脑自我保护机制和多巴胺的双重作用下逃出生天。
拖延症的原理我开头已经讲得很清楚，正是因为这件事很难、很艰巨，造成了焦虑情绪才会启动“拖延机制”。有的人在这种焦虑之下会做无关紧要的事，有的人则会去做那些“重要却不紧急”的事。而且在大脑自我保护机制产生的强化版奖励机制和多巴胺的作用下，你会发现你把那些无关紧要的事做得“又好又快”，在这种畸形的正向反馈之下，你很容易进入心流状态。聪明的同学已经猜到我接下来要说什么了，既然A事件能让我们焦虑，B事件何尝不能？如果我们人为地替B事件产生焦虑感，那么我们拖延的目标就变成了B事件，此时便可以趁机完成真正“重要且紧急的事”。
这里需要用到一定的心理暗示技巧，既然要强化B事件的焦虑，我们就必须在心理上加大它的重要性和严重性，正常让我们焦虑的事往往有3个基本特点，“时间紧迫”、“完成艰难”、“后果严重”，我们可以完全照搬到目标事件上去。以B事件为例，女神追求者甚多，你挑的礼物想要脱颖而出很不容易（“完成艰难”属性）。你马上毕业，这是拿下女神的唯一机会（“时间紧迫”属性）。如果不能讨得芳心，倾慕已久的女神可能落入别人的怀抱（“后果严重”属性）。当然，根据具体事件不同，你还能找出更多焦虑点。此时你需要的就是不停在心中默想，催化、强化B事件的焦虑感。这其实需要一个长期练习的过程，熟练之后你可以在几秒钟内蓄满“焦虑值”。此时你转头去做那些“重要且紧急的事”，你会发现“启动”变得容易了很多，而且做起来又好又快。
这是我根据自身经历总结的方法，实际使用中发现它非常好用，不仅可以有效对抗拖延症，而且能明显提高工作/学习效率。外国也有类似的“抗拖延”技巧，详见http://www.structuredprocrastination.com/。
