这两天正在看池宇峰的这本《人的全景》，非常受震撼。还没看完，慢慢总结。
这是一本认识自我的书，这是一本通俗的心理学的书，更准确地说，这是一本多学科融合，剖析人的思维和行为的书。
作者说：这是一本关于进步的书。进步的最佳方法就是认清自己，同时正对性地持续改进。这是一本写给改变者的书，尤其是年轻的改变者。人只有勇于改变，才能持续进步。作者还说：他见识过身边太多人明明拥有100分的能力，却只收获了30分的成就，这与方法不对息息相关。
我姑且认为这是写给我的书。
这本书分为两个主要部分：理论篇和实践篇。
在解构思与行这一章，作者提出了一个全因模型，它主要包括五大模块：平衡态，负反馈，经验价值清单，比较器和平衡补偿机制。从全因模型角度看，人只有处于平衡态中才能生存，人的思考和行为就是负反馈，它服务于恢复和维持平衡态，人思考和行动的依据都来自经验价值清单，人的心理失衡大多来源于比较，面对心理失衡，人惯用的策略是动用平衡补偿机制来助力其他方法。
平衡态包括生理平衡和心理平衡。人处在平衡态时，各项指标处于平衡区间内，当某些指标偏离平衡区间，平衡态就会失衡，相应的需要和动机就会产生。总结来说，我们的一切需要和动机均源于平衡态失衡。作者还提到平衡区间和生死区间的概念，生死区间外是无法恢复的。因此维持平衡态是生命的主题。这对医学专业来说是非常容易理解的，医学术语里有个homeostasis，稳态，指的就是作者说的这个平衡态。作者认为引发失衡的因素分为生理和心理因素，也分为内部和外部因素，内部生理因素即代谢，外部生理因素为刺激；内部心理因素是欲望，想要，外部心理因素是比较。
人在偏离平衡后会产生恢复平衡的需要和动机，进而会采取恢复平衡的措施，这一过程就是负反馈。这同医学中的负反馈是一个类似的概念。有些负反馈是自动负反馈，我们主观上无法指挥甚至意识不到这个过程，这里不赘述。作者详细说明了行为负反馈，认知负反馈和储存能量以保障未来的负反馈。面对危险的“战或逃反应”和面对能满足我们欲望的机遇和诱惑的“奖赏中枢”是行为负反馈的基础；而经验价值清单是行为负反馈的指南，它决定了我们行为负反馈的方法和途径，还决定了每个人分析失衡原因的精准程度。认知负反馈是指在人们无法采取有效行为来满足需要，或者不愿意付出行动恢复平衡时，会通过调整自身认知帮助自己恢复平衡。主要分为三类：1.找到100%合理的理由来解释失衡；2.使用平衡补偿机制，如在一方面的比较中落后之后会在一个新的比较维度来恢复平衡，类似弹簧，又有点阿q精神；3.彻底降低某个事物的比较标准，降低期待，“认命了”。储存能量以保障未来的负反馈类似于生理上身体把多余的脂肪于能量储存下来，以备不时之需，称为利益脂肪。
经验价值清单是我们决策及行动的依据：经历清单均源于经历；经验清单是对经历的总结；价值清单是我们决策的依据；而价值观是价值的凝练。
比较器的比较或使人激发斗志或使人陷入深渊。比较无处不在，对自然环境的判断称为自然比较；对自身情况的判断称为自我比较；与他人比较称为社会比较。社会比较可以评价自己在群体中的位置，这个分量最重。比较器使人失衡，比赢了是我们开心愉悦，使我们想要变得更好；比输了是我们压力倍增，使我们不得不做出改变。但是，要学会掌控自己的生活。我们应该积极行动，提升自己，哪怕慢一点迟一点也没关系，这是恢复平衡的最佳方法。同时对任何事都不要过度执着，努力过，奋斗过，无论结果如何，都要接受它，很少人能掌握生活的方方面面，也很少人能事事胜过他人，但我们仍可以在糟糕的局面下保持乐观的心态，寻找属于自己的胜利之道，与自己失败的一面达成和解。要摆脱“舒适的麻木”，寻找挑战，激发自己的潜能来获得成就感。
我们都是弹簧人，头脑中的平衡补偿机制使我们能应对各种冲击。“弹簧人”通过调整和改变头脑中方的经验价值清单来发挥作用，具体有两种方法。1.改变经验的重要性，即分数；2.强行改变经验的确定性，即概率。“弹簧人”是否发挥作用也与人当下的能量状态有关，精力充沛时，人更倾向于用行动来解决问题，恢复平衡；精力不足时，更倾向于启动节能的弹性解释来帮助自己恢复平衡，避免耗能行动。“弹簧人”有好的一面：会在行动前寻找理由支持行动；会在失败后充当负面情绪的缓冲器；也有不好的一面：过度依赖弹性解释会阻碍自我成长。
这是第一章全因模型的主要内容。
