睡觉的重要性

人的一生大概有三分之一有的时间是在睡眠中度过的。

睡眠，可以使全身各个器官得到恢复，代谢和调整，也就是说睡觉是人体收藏、吸收能量的过程。我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。

按照专家的解释：

一是可以缓解疲劳。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体精微物质以供白天活动时用的好时机。由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使肌体得以恢复。

二是可以美容养颜。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

三是可以提高免疫力。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

四是可以舒缓神经。睡眠不足者，会出现烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等等。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存与恢复。因此，睡眠有利于恢复脑力。

五是可以延年益寿。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

六是可以促进婴幼儿生长发育。睡眠与婴幼儿生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证婴幼儿充足的睡眠，以保证其生长发育。

睡眠不足危害大

在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑硬是“痛且煎熬着”，闭着眼睛就是睡不着，早晨起来头昏脑胀，疲惫不堪地去工作。

睡眠不足会出现很多症状，比如眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳等等。

长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。

若长期存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，一直处于疲惫、焦虑的状态，相伴而来的是抑郁症、厌世等精神疾病，将严重影响生活质量。

好的睡眠方式与方法

长期睡眠睡不好、睡眠质量差，可以通过调整睡眠的方式，改变睡眠习惯，达到提高睡眠质量的效果。

几个小妙招：

一是睡觉关手机。现在，睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的自然习惯。睡前动脑或兴奋，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；

建议睡眠质量差的人，上床后请把手机关机，把心放下一门心思睡觉，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

二是好的睡眠姿势。睡觉姿势因人而异，可以仰卧、侧卧或趴卧，可以伸直身体，也可以蜷缩式，我觉得姿势不重要，目的是睡觉，怎么舒服怎么好。另外，人的睡眠是一个动态的过程，睡着之后，在你不经意的时候，存在多种睡姿的更替。

应该是根据睡眠系统检测的结果表明，应为专家如是说，开始正式睡眠后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。

当然，还有患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人建议胎儿式为佳。

三是关于枕头。枕头的作用是支撑颈椎，从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，人躺下后颈部放于枕头上，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。

有人研究枕头问题，认为人对枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺绝高7-8厘米，侧躺绝高9-10厘米的枕头最合适。

我所认识的脊柱专家告诉我，绝不是“高枕无忧”，并建议我最好不要枕头。

四是睡觉前饮食。饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当或吃的太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

再就是提神的诸如咖啡、浓茶等，飲后使人兴奋，当然不利于睡眠。

睡觉是个大问题，你我他都十分关注、关心，愿大家都有个好的睡眠！

好睡眠可以提高免疫力，为抗新冠病毒，好好睡！

附：今日疫情：

4月4日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例30例，其中25例为境外输入病例，5例为本土病例（广东5例）；新增死亡病例3例（湖北3例）；新增疑似病例11例，均为境外输入病例。

当日新增治愈出院病例213例，解除医学观察的密切接触者1869人，重症病例减少36例。

境外输入现有确诊病例697例（含重症病例18例），现有疑似病例107例。累计确诊病例913例，累计治愈出院病例216例，累计死亡病例0例。

截至4月4日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例1376例（其中重症病例295例），累计治愈出院病例76964例，累计死亡病例3329例，累计报告确诊病例81669例，现有疑似病例107例。累计追踪到密切接触者713110人，尚在医学观察的密切接触者17436人。

湖北新增确诊病例0例（武汉0例），新增治愈出院病例183例（武汉183例），新增死亡病例3例（武汉3例），现有确诊病例648例（武汉644例），其中重症病例267例（武汉264例）。累计治愈出院病例63945例（武汉46794例），累计死亡病例3210例（武汉2570例），累计确诊病例67803例（武汉50008例）。新增疑似病例0例（武汉0例），现有疑似病例0例（武汉0例）。

31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增无症状感染者47例,其中境外输入无症状感染者16例；当日转为确诊病例3例（境外输入3例）；当日解除医学观察50例（境外输入8例）。尚在医学观察无症状感染者1024例（境外输入244例）。

累计收到港澳台地区通报确诊病例1261例：香港特别行政区862例（出院186例，死亡4例），澳门特别行政区44例（出院10例），台湾地区355例（出院50例，死亡5例）。