1、脑子
听了一本书《宽恕》，我们不能创造一个没有痛苦、失去、冲突或负面感受的世界，但我们能创造一个宽恕的世界。宽恕的第一步是把事情说处理，接着正视自己的感受，把内心的感受说出来，能够理解、包容和接纳自己的感受，第三步予以宽恕，予以宽恕是一个选择。第四步进行重构或放下；
今天在工作中遇到的一件事就采用了这个过程步骤，当做完这一系列后，内心的生气、委屈就没了；在例子中述说了这个案列，给实践宽恕这个行为的自己点个赞！
2、例子
该争取的努力争取，不能争取的好好配合
情绪：
背景：月初时由于任务冲突，领导从团队借用人力支持其他团队，承诺到时有任务困难时，再一起协调解决；目前遇到了困难，多次找领导求助协调资源时，没有好的解决方案，让自己内部消化；内心特别的生气，愤怒；
想起了小时候被妈妈对待的方式，事前达成好的约定，当遇到和弟弟有争执或者冲突时，妈妈就打破规则，维护弟弟；我觉得被欺骗，很是委屈，生气，但小时候也没有力量反抗；只能就范；在职场中同样的场景，领导违反约定，利用职权，我只能服从；但内心确实特别的生气；这件事把内心痛苦的钩子找到了，自己启动了觉察；
转念：
1）领导要处理的事情太多，顾不过来，并非针对我
2）当时达成的约定可能是重要的，目前情况有变，有更重要的人力安排，需要统筹安排
处理：
1）接纳自己现有的情绪
2）重构儿时的场景，积极思考，妈妈当时也没有更好的办法，没有学习过，并不知道如何处理子女间的冲突，在当时的认知下，她尽力了，原谅妈妈！
3、票子
前期借给朋友的资金，今天收到了朋友的归还，年底了开销变大，真是及时雨啊；朋友约元旦聚一下，人活在关系中，好关系是麻烦出来的；
4、家子
今天加班回来太晚，孩子已经睡了，很是遗憾；好久没有这么晚回来了，另一种体验
感恩所有的遇见，感恩有勇气的自己，探索自我，寻求帮助！
