[健康睡眠小建议]
冥想法。
设置一个30分钟的倒计时闹钟，坐在专用的打坐垫上，后背挺直，双腿交叉盘坐，手可以放在膝盖处，最后闭目。
静下心来，把你全部的注意力放在自己的呼吸上。一呼一吸，数“1”，再一呼一吸，数“2”，如此依次数数，直到闹钟响了为止。
12月6日睡眠简况：
22:44，手机和电脑关机；23:02-23:33，冥想；23:36，熄灯；7:27，起床。
睡眠时长共计7小时51分钟，起床后我的后背有些酸痛感，但是感觉身体有力量，睡眠质量自我评估6分（10分制）。
感知：
原本设置6点的闹钟，但是闹铃模式没有调到开启状态，就睡过头睡到了7点多。
不过，这一觉整体睡得很舒服，没有前几天的那种疲惫感了。
认知：
即使睡过头，也不要责怪自己。很多事，不可能是一下子就做好的，按照有效的方法，慢慢来就好。
决策：
睡前，要检查一下电子闹钟是否设置成功。
继续贯彻数息法+冥想法结合，练习睡眠。
行动：
1.打坐垫已经到货，我在昨晚和今天早上试了，比坐在床沿边上冥想更有挑战一些。
2.电脑和手机的关机时间，有在刻意努力往前挪。越早关机，给自己留的由快节奏到慢节奏的缓冲时间就越充足。
尾
睡眠，或许是个复杂的问题。
而我，想要把问题简单化，简单到我这样平凡的人可以重复去做。
也许，有意义的事，就是把简单的事情重复做吧。
今晚，祝你也睡个好觉啊。
斌 2021.12.7夜 写于武汉
