阁下尚能黎明即起否？不可间断。一事有恒，则万事皆可渐振。
---曾国藩
2017年还在企业工作时，那时处于职业转型前的时期，工作缺乏动力，每天7:30起床都是件困难的事。
2018年成为自由职业者后，作息时间和工作方式都有了很大的不同。我发现自律是最重要的，如果缺乏自律，那么自由带来的只是更多可以消磨和挥霍的时间。
对我来说，做好自我管理，让自己成为一个自律的人，就是从每天早起这件事情开始做起。
我用了很多办法，比如早上给自己上5个闹钟、给自己制定了详细的早起晨读写作等计划、甚至还花了99元参加了一个打卡行动营，给自己定了5:30早起的打卡目标。
这个训练营很快要结束了，本来坚持得很好，有个助教说要奖励我打卡坚持得好，我回绝了，沟通了一个晚上之后，耽误了我早睡的时间，结果第二天早上没有按时起床，不仅99元没退回，还要在大群里发50元红包，前功尽弃。
5:30早起的习惯终归没有养成。
后来我想到了自己2019年通过每个月增加5分钟跑步到年底调整为1小时的方法，决定不再贪多，从每个月早起5分钟开始养成早起习惯。
从2020年1月开始由每天早上习惯6:00起调整为提早5分钟，相当于5:55起床。2月份提早5分钟5:50起，3月份5:45起。这样到了6月份时，我自然地调整到了5:30起床。
这种每个月微小的调整没有给身体带来任何负担，几乎就是悄无声息地做到了提前30分钟起床。
当我再次感受到因微小调整给自己建立习惯带来的巨大好处后，我想把这种好方法推荐给身边更多的小伙伴，于是我在6月份建立了一个早起打卡群。
最初大家都是信心满满的，设定的目标有5:30、6:00、6:30、7:00。结果是第一个月中途就有人放弃了，第二月打卡的人则更少。
我坚持了一个月5:30早起，从7月份起调整到了5:00，身体明显的不适应。白天很疲累，就像前一天熬了大夜一样头脑昏沉。但是因为自己是群主，勉强坚持下来了。
到了10月份，群里就只有我一个人在打卡了。
从小伙伴们早起打卡呈现的状态，我归纳出来四个可以坚持早起的小方法：
1、调整规律
有的伙伴的打卡时间起伏不定，今天5:30，明天7:00，后天6:00，大后天8:00，这种不规律的作息时间是最消耗身体能量的，身体有自己的昼夜节律，不规律的早起时间会打破这个节律，所以即使睡8小时或更多依然觉得很疲惫。
先设定一个一定会实现的早起目标，哪怕是8点或9点，先让它形成规律，再进一步调整早起。
2、小步调整
不要着急设定特别早的目标，突然提早30分钟或1小时身体会吃不消，起不来会打消自己早起的积极性，一旦早起失败几次，就会中途放弃，打回原型。每个月早起5分钟或最多10分钟，不贪多、不急于求成，一年就可以早起1或2小时。
3、善用早起后的时间
有些伙伴早起后并没有明确想要做的事情，早起后的时间也浪费掉了，感觉不到意义也会中途放弃。
决定培养早起的习惯，要给自己确定一个早起后要做的事情，哪怕每天只早起10分钟也要有一个具体要做的事，比如读书、写日记或阅读，看到自己长期坚持做一件事带来的变化，对自己也是一个激励。
4、早睡
这个是最难的，很多人基本都是晚上11点以后才睡，我也曾经觉得11点前睡早好像浪费了生命。中医养生讲，睡子午觉最有益生命，晚上11点-1点、中午11点-13点，如果做到是深度睡眠的状态，其它时间睡不足都影响不大。
如果能把早睡时间调整到晚上11点前或更早，有益健康，早起也就不会困难了。
正如曾国藩所说，如果能够长期坚持早起这件小事，它会对其它方面也会渐渐产生影响。通过早起习惯的养成，我有了更多时间阅读、写作，也对时间更加珍惜，学习如何善用时间，更有效率地工作。
如果早起对你来说依然很困难，就从每个月早起5分钟开始吧！
