亲爱的伙伴们早上好
平时里需要刻意练习自己挺直脊背，以免睡着，但今天的练习邀请你躺下来，体验卧姿的美妙的冥想，卧姿冥想尽量不要睡着，但即使你睡着了，也因为你是由冥想中入眠，可能让你得到更充分的休息，这样你可以以同样的方式从睡眠中醒来，在苏醒过来的第一刻，带着全然的觉知。
身体躺下比其他姿势，都更容易全然放松身体，可以沉入床坐垫，地板，土地，直到身体不再花一丝力气承受自己，在躺卧中观想。能将整个身体视为一个观察对象是很好的，你可以感受身体，从头到脚趾，一呼一吸间，将温暖散发至整个皮肤所包裹着的身体，使整个身体在呼吸，感受到整个身体活着。
在躺卧时，你可以自由地专注身体各个部位，可以自由注意身体某一特定区域，比如腹部，或许是疼痛的部位，以开放、专注和接纳关注他们，尤其是经常这样固定练习，将具有深刻疗效。把呼吸带入疼痛或不舒服的部位，这样做能让呼吸深刻的滋养细胞和组织，同时也滋养了心性和灵性，乃至整个身心。
卧姿冥想是感知到情绪身体的好方法，我们拥有心灵的“心”和肉体的“心”，当我们专注肉体的“心”的部位，关注胸腔的收缩，或轻或重的感觉，注意觉察肉体的“心”之下掩藏着的情绪，如忧伤，悲哀、孤独，绝望和愤怒，透过呼吸把肉体的心和心灵的心连接起来，用正念去觉知和认识它们。身体这个机器非常的精密，如果愿意倾听身体的声音，每个部位都对应着不同的情绪，我们希望持续的成长，就必须聆听我们身体的情绪。这也是让你练习正念的机会，每一刹那一呼一吸之间，与身体待在一起，持续的专注，让身体中充满正知和接纳。
躺卧时，专注你的一呼一吸，去感受呼吸在整个身体中移动，让呼吸安住于身体不同部位，可以从脚的地方开始向上，吸气时，好像从脚底吸进气息，经过小腿，大腿，骨盆，腹部，胸部，背部，肩膀，手臂，喉咙，头部，面部，头顶，然后呼气，让气息从头顶、面部、头部、喉咙、手臂、肩膀、背部、胸部、腹部、骨盆、大腿、小腿、最后从脚底呼出去，仔细倾听，让身体去体现浮现出来的一切，观察身体觉受的起伏变化，也观察因此产生的心理感受的起伏变化。
可以多几次的呼吸练习，感受气息一呼一吸之间流经身体每一个部位带来的身体的感觉和心理的感觉。
在今天即将结束练习的时候，你要特别的专注身体，花点时间伸直身体，尽可能面朝上平躺着，只是去感觉在一呼一吸之间，气息与身体融为一个整体，特别注意有病痛或不舒服的部位，努力用一呼一吸，将那些部位温柔地对待，让它们与身体其他部位融为一体，在心底尊重并感恩这一切。这样结束时的伸展动作也可以在每次入睡前和刚醒时练习，每天早晚用这样的方式唤醒身体
