今天是我在三只青蛙时间管理课的第五天。
今天我阅读了《睡眠革命》的第三、四章。
第三章.90分钟睡眠法——睡眠周期
我画出了文章的重点。
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睡眠周期：智慧睡眠的七个要点。
1.固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案，设定一个固定的起床时间并持之以恒的坚持下去。
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少个小时。
3.可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于起床时间。
4.把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。
5.尽量避免连续三个晚上睡眠不足的情况发生。
6.睡眠不是一个简单的数量和质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。
7.争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间。
第四章热身与舒缓——睡眠前后的例行程序。
我画出了第四章的重点。
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睡眠前后的例行程序：这回睡眠的七个要点
1.睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清醒一天。
2.在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵。
3.对于晚睡星人来说，睡眠后例行程序至关重要。
4.不要在头脑不清醒的时候发送消息，自己清醒一点再去拿手机。
5.让你的身体感受从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降。
6.在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，下载你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西，难以入眠。
7.实行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天。执行睡眠后例行程序是为了开启不匆不忙的新一天。
今天进行了一周的复盘，我感觉自己有了很大的心理的变化和习惯的变化。我会再接再厉，循序渐进地变成一个自律的人。
