一:觉察日记
1事件:今天上党校学习期间，中午与同修视频做个案，没做完，手机没电了，去车里找来充电宝和数据线结果发现数据线是坏的，这时该上课了。
2感受:自责、愚闷、不爽。
3:想法:怎么拿了个坏的充电线，手机关键时侯掉链子，下课后找班主任借吧。同修不会多想吧。
4:期待:
别人对自己的期待:做事完整，考虑周全。
自己对自己的期待: 考虑问题周全。
自己对别人的期待: 老师能借给我数据线，同修能理解我。
5渴望:尊重、理解、认可。
6:我的模式:转念，活在当下。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好了，2)遇事考虑周全。3)多尊重别人。
8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，认可的、遇事周全的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃豆角时，有觉知在嘴咀嚼豆角，软、咸、香，回想豆角在形成过程中人民的付出，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:上午上课后走着去吃饭。感受脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，肚子麻嗖嗖的。
