我们来聊聊拖延症吧！
01
自律的人到底有多可怕？在我们大多数看来，都是超乎常人想象的：每天按计划完成安排好的活动, 永远保持激情，每周计划读一本书并写下见解······
事实上，所谓的可怕已经被当成他人的一种习惯。而与此相反的，不自律，无法摆脱温柔的软窝。即是今天讨论的话题——拖延症。拿一个例子来说，我们总喜欢豪言开口给自己立下目标、发过某些誓言、当着朋友面做过某些承诺。
结果都没有出乎意料，打了自己脸并且响亮。“昨天说过要记单词了呢？怎么今天又到晚上了，还是睡觉吧！“原来拖延症如此盛行，我们都对他束手无策。
注意了，是否这种症状都在无形中存在我们的生活，因为需要动脑思考，嫌麻烦。最近网课火爆，有些老师凭学生刷网课做题上传，并且有时间限制，我们本来有充裕的时间去完成这些。这就给我们大多数学生偷懒的机会。前三天狂嗨、最后半天疯狂赶作业。
如果我这次做的很好，那么每一次我将做的很好。
我相信总有一个正确答案，我将一直等待，直到他出现。
如果不把事情做好，那么它根本不值得做。
这些假设对我们来说非常熟悉，这种想法反映拖延者的思维方式，它阻止内心想法的进展。患者很难越出与意识相悖的鸿沟。尽管在此时我们会有担心、焦虑，会为此自责甚至讨厌此刻的自己，我们还是无法改变观点。
只有拖延者意识到自己的思维方式是不实现的，才是克服拖延症第一步。
02
听过这样一个寓言故事：
山脚住着一只寒号鸟和一只喜鹊，冬天快要到了，树叶开始落下。
有一天，天气晴朗。喜鹊忙着做窝，准备过冬。寒号鸟却整天出去玩，累了就回来睡觉。喜鹊说：“天要冷了，寒号鸟赶快打窝吧。”
寒号鸟不听，对喜鹊说：”傻喜鹊，不要吵，我要睡觉了。“
冬天一到，天气冷了。喜鹊住在温暖的窝里。寒号鸟冻得直打哆嗦，不停的叫：”哆嗦嗦，哆嗦嗦，寒风冻死我，明天就做窝。”
寒号鸟还是不听，伸伸懒腰，答道：“傻喜鹊，别哆嗦，天气暖和，不会冷的。”
第三天，下大雪了。寒号鸟后悔道：“哆嗦嗦，哆嗦嗦，寒风冻死我啦，明天就做窝。”
尽管再次和风暖阳寒号鸟也没有做窝，等到下大雪，寒号鸟只能蜷缩潜在树底，最终被冻死了。
这只是一个基本的寓言故事，耳熟能详，但是反应的却有大大寓意，寒号鸟当初若知道自己肯会落得个冻死下场，还会不会和喜鹊一样铺下小窝？这便是行为拖延，与此相关联的还有心理拖延。
我们也和寒号鸟一样，这样的行为拖延也是一个普遍人的弱点，但是因此付出的代价远非拖延本身所能承担得起的。
03
为什么自律的人面对各种任务一样的从容淡定，拖延者却有各种各样的理由。
我们可以想想为什么会有拖延症？是否害怕失败，害怕所做之事未能达到期望、做事犹犹豫豫、讨厌上级布置的任务······当我们掌握拖延原因时，那就是找到了降低拖延的金钥匙。
此刻，当你找到拖延根源时，为什么要一再拖延？要准备直视恐惧的根源，勇敢的面对。
介绍一种方法，即暴露疗法：面对恐惧，想象此刻处于最不愿接触的环境，做最不愿接受的事，模拟进入让我们感到最害怕最紧张恐惧的实景，多次尝试坚持直到没有最初的紧张感。
练习面临最不能接受的事，确保自己仿若身临其境处于那个场景，会发生什么样的事。当然，如果不能长久坚持，你或许需要重新审视那个场景的焦虑程度，仔细查看那些逃避的、分心的行为。
直面失败，我们必将能挑战未来的大风大浪。
拖延应当有焦虑的成分，我们不妨压制焦虑。做一个小训练，找一个安静且相对舒适的环境，闭上眼睛冥想十五分钟。此刻，脑袋里只剩下呼吸等身体机能反应。
这个训练看似十分简单，但十五分钟之内，排除大脑全部思绪，时很困难的。办法十分简单，坚持几个来回，感受鼻翼的气息。专注到令你情不自禁想要不停地练习。
完成后，投入一整天的工作、学习或是事业。有意识的全神贯注做事，吃饭时排除杂念，看书时排除杂念，尽可能做到心无旁骛。不要担心你是否可以坚持下去，只需要集中意念就好了。
轻易不要给自己灌输“我不会做”，“我还是做不到”这种话，拖延将不断滋生恐惧。
04
分享给大家几个小小秘诀：
1）每天提前一刻钟起床。利用这段时间思考你该怎样最大程度地利用这一天。
2）时刻记住：行动第一。每件事情只处理一次，不要人为地给自己创造困难。
3）别聊闲天。就事论事地回答别人的提问，不要把答案扯到三皇五帝上去。
4）已经开始的事情就要努力做完。
5）如果你想指责或是找碴儿，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方案，如若不然，就把话酝酿一下再开口吧。
6）列出自己最不想做的事情，并在上面注明期待完成的时间，接下来，就要动起来。对于自己不喜欢的工作，立即处理的方式可以大大缓解压力和紧张。
7）对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待。要知道，社会在不停地进步，一切都在改变。问题的出现再正常不过，千万不要在一开始就给它扣上“消极”的帽子。
（以上选自《拖延心理学》）
8）在完成当天的任务后给自己一个奖励。
只有逼自己一把，才能无悔年华。当你再次拖延时，你会发现，你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。
万事皆可拖，或许有时的拖延还有好处，适当的放松还能乐呵乐呵不是？但是小编要告诉你了，不要把“明日复明日”当作你拖延的借口。成功总是向着·立刻 马上·的人开始。
希望看到这篇文章的人，一定立刻放下屠刀，立地成佛。（错了，是放下不确定不自信，打败拖延。现在开始，就去行动）
·end·
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