PART1:镜子练习

1、找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。

2、看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。

3、看见自己或那个你觉得对不起你的人（或是两个人都看到）。想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说的很明确，例如：“我对你很生气，是因为（填入原因）。”“我觉得受伤，是因为你（填入原因）。”“我很害怕，是因为你（填入原因）。”

4、你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。

PART2:记录练习

1、你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？

2、现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎样才会快乐？我要做些什么才能让自己快乐？

3、想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。

（答案比较私人，此处就不公布了）