一个人认知水平有限，想法就越单一，缺乏弹性，越缺乏判断力，人就表现得越固执

而当你的认知水平越高，你就越明白外面的世界之大。如果一个人很爱学习，那么她就比较容易学会控制自己的情绪。因为学习本身就意味着需要不断地改变自己

当你认知能力高、见识的多、读到的多、经历多了，有独立思考的能力时，个人构念就会越丰富、越饱满

我认为，只要一个人牢牢地记住“不要绝对化”看问题，就会避免许多情绪困扰。我特别想强调一点，好事中会有“坏”的成分，坏事中会有“好”的成分；而且，对“好”或“坏”的判断主要取决于代表谁的利益

一个人不高兴或出现其他负面情绪是因为当一个激发事情发生后，自己所持有的不合理信念在驱动着自己的情绪和行为结果。识别出这些不合理的信念，很有必要，以后碰到类似情况时，就会采用合理的信念来面对问题

那些只认死理，不会变通，非黑即白，所谓眼里容不下沙子……的人，都抱持着不合理信念。情绪是“我”的信念，信念是“我”的信念，情绪自控人也是“我”那么“我”是谁？

弗洛伊德提出“我”在人格层面上，包括“本我”、“自我”、“超我”，这就是“人格三元”，其中“超我”又称“超级自我”

“本我”代表了人的欲望，遵循快乐原则。而“超我”代表了人的道德，遵循至善原则。“本我”和“超我”是对立的，存在着冲突关系。“自我”处于“本我”和“超我”之间，代表理性和机智，具有防卫和中介职能，它按照现实原则来行事，充当仲裁者，监督“本我”的动静，给予适当满足。“自我”的心理能量大部分消耗在对“本我”的控制和压制上

在人格结构中，“本我”、“自我”、“超我”三者相互交织在一起，构成人格的整体。它们各自代表人格的某一方面，“本我”是生物本能“自我”，“自我”是心理社会我，“超我”是道德理想我。弗洛伊德主张这三种心理成分如果保持平衡，就会实现人格的正常发展，而一旦三者之间发展失调乃至遭到破坏，就会导致神经症和心理疾病。弗洛伊德把“本我”、“自我”、“超我”这三种力量描述为既互相独立又互相矛盾的心理过程，通过冲突达到一种微妙的平衡