I重述原文：片段中提到每个人都有高效学习时间段，提倡我们去高效利用高效时间段进行学习，从而取得良好的学习效果。这个理念非常适合需要长时间高强度学习的人士，既提高学习效果，从而也能让自己得到适当的休息放松，缓解疲劳。首先，我们要去了解自己长久以来的作息规律，去找到自己学习状态最好的时间段。其次，为了让状态最好的时间段发挥最大价值，需要做足准备，找到可以让自己缓解疲劳的方式，比如小憩、听音乐、平板支撑或吃零食等。最后，做一个日常学习惯例表，将前两项内容展现在惯例表中，并按照执行。
AI：过去一周或一个月，你是怎么去安排自己的学习时间的？效果如何？
其实对于很多人来说，片段中的概念并不是新知了，大家都知道要利用高效时间段进行工作和学习，并且安排适当的休息放松。所以我很纠结到底要不要用这个片段。但纠结了一天，还是决定拆它，因为知道仅仅是道理，做到才是真理。快期末考试了，所以备考占用了自己的大部分时间。昨天早上起床后，觉得肩膀有些僵硬，想着去练练瑜伽回来后再看书吧，于是就去上了9：30-10:30的瑜伽课，下课回到家已经11点过，想着吃了午饭再看书吧。吃过午饭，在书桌前坐下，不到15分钟，困了。需要说明的是，我从来没有午睡的习惯，也很少有这样困的感觉，即使有，也能通过站起来走走或喝杯咖啡轻松缓解。但今天这些方法都没有奏效，所以我猜想应该是早上过度运动之后的反应。于是我就拿着书坐到床上，想着看看书再睡。一方面我头沉，看不进去，另一方面我觉得真的躺下睡了，又放不下考试，于是我拿着书在床上坐了几个小时，书翻了不到2页，觉也没有睡。我们有些时候只是机械的安排工作学习，身体已经发出信号让自己休息，但看到别人还在努力，就会对自己产生了休息这个念头而充满负罪感。但其实这是很愚蠢的，既没有产生学习价值，又消耗身体。我虽然知道自己的高效学习时间段，但并没有去合理的安排利用，也就造成了昨天一天学习效果几乎为零的结果。
A2：试想接下来一周或一个月，自己将怎样去安排自己的学习时间？
接下来的3个礼拜，周一至周五我将高效利用自己的高效时间段进行学习：
1、明确自己的高效时间段：上午9:00-12:00，下午1:30-3:30，晚上9:30-10:30。
2、明确对自己来说有效的休息放松方式：听音乐，喝咖啡，瑜伽，小憩，水果。
3、制作惯例表，如下图：
