#读书笔记#《真实的幸福》DAY2  0523  GTD-2007-大禹-云南

今天讲了如何才能拥有持久的幸福、幸福的范围、感恩和宽恕等内容。其中的感恩和宽恕刚好戳中了我的心坎。昨前天一件不可理喻但很小的事发生在身上，实在的有些感觉愤怒之余又有一丝好笑。事后，自己也感觉到了自己处理的不妥当。内心在想的是天下之大，无奇不有，这样的便宜也占，自己主动的明显的付出竟然拿白送都没人要的东西来想讹人？后面，遭到了父亲的批评，告之自己对于爱占便宜、斤斤计较、纠缠不清的人，就让他占点便宜，然后离开就行了。有的时候，当局者迷，自己总是有一点的想不开，当然也不会纠结于心，只是想看还能有什么把戏，想做个实验而已。今天看到书中讲的感恩和宽恕，内心就有些释然了。父亲的处理是对的。宽恕别人，也是在宽慰自己的内心。于是便拿起电话，用宽恕之心，主动去处理。虽然，没有得到最终解决。但自己积极的让步和平和的内心，让自己也感觉释然了，真好。几千块的小事，只要大家开心，要占就占吧！因为我也得到了一颗宽慰的心。

书中讲到，持久的幸福（H）由幸福的范围（S）、生活环境（C）和影响幸福的可控因素（V）共同决定。同时，还指出：人的基因的不同决定了50%的人格特质的不同，也就是说，我们幸福与否一半由不可控的基因所决定，另一半则由诸多可控的因素决定。因此，幸不幸福，是可以通过学习和主动的改变来改善的。文中说：“得寸进尺”“知足常乐”这两个成语就描绘了适应幸福这件事的两面。当我们很穷的时候，得到一点钱就会提升很多幸福感，可是当我们习惯了这些钱的时候幸福感也就消散了，于是我们需要更多的钱来获得同等幸福——最终，“寸”已无法满足我们，只能去追求“尺”；而好的状态则应当是知足常乐。

很有意义的是，研究表明：幸运的事和成就的满足都只能带来短期的幸福感。如：

失业或晋升对幸福感的影响只有三个月。

富有的人只比贫穷的人幸福一点点。

改革开放以来，中国的GDP迅速上涨，生活质量迅速提高，但人们的生活满意度却没有这么大幅度地上涨。

外表和幸福与否没有相关性。

尽管有这样诸多实证研究的支持，但是幸福的适应也是有限度的，经历足以改变你长期生活的事情，幸福感的上升或下降都将持续很长时间。比如经历了战争、丧偶、慢性病，幸福感会持久地降低，而相反，婚姻、从事自己喜爱的职业则会使幸福感持久上升。

总体上而言，年龄、性别、种族、教育、气候这几个因素总体上来说与幸福与否的关系并不大。上述我们所有讨论到影响幸福的变量的总和也只能影响8%-15%的幸福感，还有更多的你可以控制的因素在影响着幸福感。

对于不幸福，文中指出：沉溺于过去的人，无论谁对谁错，不能对过往的美好心存感激、对过去的不幸念念不忘这会是我们无法得到幸福的罪魁祸首。那么应该如何正确面对过往的经历呢？那就是感恩和宽恕。对于如何改善？文中给出了几项具体的关于感恩和宽恕的训练方法。

那么如何做到宽恕呢？心理学家沃辛顿（Worthington）的REACH五步法非常管用。沃辛顿在宽恕这个领域非常有发言权，因为他的母亲被两个抢劫的年轻人杀害，惨死于家中，而他最后选择了宽恕。

大家知道的，最出名的南非总统--曼德拉。人言：“宰相肚里能撑船”，作为一位当代伟人，曼德拉博大宽广的胸怀备受世人敬仰。

当1991年曼德拉出狱当选总统以后，曼德拉在他的总统就职典礼上的一个举动震惊了整个世界。总统就职仪式开始了，曼德拉起身致辞欢迎来宾。他先介绍了来自世界各国的政要，然后他说，虽然他深感荣幸能接待这么多尊贵的客人，但他最高兴的是当初他被关在罗本岛监狱时，看守他的3名前狱方人员也能到场。他邀请他们站起身，以便他能介绍给大家。曼德拉博大的胸襟和宽宏的精神，让南非那些残酷虐待了他27年的白人无地自容，也让所有到场的人肃然起敬。看着年迈的曼德拉缓缓站起身来，恭敬地向3个曾关押他的看守致敬，在场的所有的来宾以至于整个世界都静下来了。

后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁，正是在狱中学会了控制情绪才活了下来。他的牢狱岁月给了他时间与激励，使他学会了如何处理自己遭遇苦难的痛苦。他说，感恩与宽容经常是源自痛苦与磨难的，必须以极大的毅力来训练。

他说起获释出狱当天的心情：“当我走出囚室，经过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲伤与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”

看了这些，真是惭愧至极。希望通过学习，向积极、乐观、宽容、豁达、分享、奉献不断进发！