2022年1月12日   星期三   北京   阴转多云

        近期参加写作营，老师讲的很落地，课程也听了，笔记也记了，但是到落笔阶段又给自己找了很多借口：

       你看同学写的多好，有层次，有内涵。

       人家都是有基础的，写起来头头是道。

        自己那么忙，没精力细细研究就算了，别难为自己。

         。。。。。。

       就这样，打开的文档又关闭，迟迟没有落字。

       今日午间，写作营Tina老师的有直播，老师还是温柔而有力量，智慧又亲切，一边吃饭，一边听老师讲“干货”，Tina老师还是老风格，不光有理论，还有落地实操。今天讲的正好是拖延症。竖起耳朵听起来，看看有没有治疗我这款的“解药”。

拖延症有以下几种情况及其应对方法：

1、期限拖延：

就是对于有“期限”的事项，总感觉有时间，不到最后一刻都不去完成。

建议：即刻行动。

2、认知障碍拖延：

因为完美主义及畏难情绪，看不到做事项的价值和预期的结果而迟迟迈不开步。

借助“积极性”公式拆解各项影响因素：

积极性 =（期望 × 价值）÷（冲动 × 延迟）

总体策略：拉高分子的期望值和价值感，  降低分母冲动及延迟的，以提高做事积极性。

①分子-期望：做一个事 的欲望和期待。尽量拉高期望。

②分子-价值：对于一个事的价值判断。尽量挖掘重要价值。（赋予一件事情清晰的价值，才会觉得重要。）

比如：写作的重要性：个人ip；公司内部沟通；口头表达本质是认知，转换为文字就是写作；亲子关系，亲密关系等。

③分母-冲动：生物会追逐感官舒服，会降低做其他事的积极性。摆脱多巴胺，追逐内啡肽。

多巴胺：让人感觉快乐，带来感官刺激的事物，及时快乐，后面会空虚。

内啡肽，开始不舒服，痛苦，未来价值越来越大，会获得喜悦感。

④分母-延迟：从开始到获得报酬时间足够短，你当下就很快乐，容易当下满足。长期回报，不容易看到。

3、分心拖延：

比如看手机、刷视频，外界的干扰分心，难以专注完成一件事。

建议方式：番茄钟：灵活运用，既不遗漏重要信息，又有专注时间。

建议书目：《心流》幸福感是充实感带来的；把注意力集中到当下。

        对自己目前现状的分析主要属于第二种情况，认知障碍的拖延，有完美主义倾向还没有正确认识到写作的重要性。很高兴听到老师的分享，及时去行动。

          用日记记录生活的成长和美好，我是爱读书的7098号星宝宝芳冰。

        一起读书不断成长，一起写日记记录美好。