陈抟睡功
【武当睡】正念的核心概念包括感受当下、自我觉察、接纳而非批判
感受当下：
在实践正念的过程中，我们应不受过去经验的影响，不受未来担忧的干扰，专注于现在的经验。真正关注到此时此刻，我们便能清晰地察觉内在的感觉、身体的感受、思维的涌现以及周围环境的细微变化。通过培养对当下经验的觉知，我们能够减少自动化的反应，更好地处理压力和焦虑，并培养对生活深层次的理解和接纳。而当下之所以重要，并不在于枯燥无味、千篇一律的瞬间。所谓感受当下，不是钟表上的这一秒，而是从混杂不清的过去和未来中脱身，回到当下，重构自己所处的时空。
自我觉察：
正念，强调觉察自己的内在世界和外部环境。这意味着，当冥想或者实践正念时，我们会注意到，自己的脑海中会包含各种各样的想法，包括疑虑、焦虑、愤怒或不安。正念的关键在于，我们不被这些想法所左右，而是察觉，然后接受它们的存在，就像观察云朵飘过天空一样。
接纳而非批判：
正念鼓励我们以非评判性和开放的态度对待内在体验。无论我们的想法、情感或身体感觉是积极的还是消极的，它们都是我们内在世界的一部分，都值得被接纳和理解。通过接纳，我们能够更好地理解和应对自己的情感，减轻内心的抵抗。如果你试图压抑或者批判你的情绪和想法，往往无法达成正念的效果。正如白熊效应，你越是抗拒，就越容易对特定的想法或行为产生过度关注。
所以，正念的实践并不要求我们拥有完美的思维，它只是让我们深入地理解思维和情感与身体之间的紧密联系。在这个过程中，我们的内心也逐渐趋于平静。
