1、主题是什么？
刘姐带我看到从自己被勾起情绪开始看到自己的脆弱去拥抱它，再到临在的自己陪伴自己到平静。
2、事件是什么？
在工作讨论事情时，被对方的情绪带着满地转圈。
3、即时反应是什么?
愤怒、对抗、无助、孤独
4、此刻身体的感觉如何？
不知道为什么自己的身体在发抖，说话开始语无伦次。
5、内在对话是什么?
从开始自己的建议不被认可，就一次又一次的被推翻，又看到其他两个人没有一个在我这边的。我和一个3号在争吵，一个六号就一直在偏向3号他说什么就是什么，一个九号心里有真实想法什么也不敢说谁也不偏，那时的自己感受到特别无助。在中间过程中自己觉察到不想继续吵了，但对方抓着死死不放，感受到三号的那种不允许自己输！
6、内在感受是什么？
1、我不能输，输了就会被欺负被所以人欺负而且在以后的日子里会变本加厉。
2、好无助，没有一个人在帮我也没有一个人来帮我，他们都在攻击我，我必须强中更强、硬中更硬才能不被欺负。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
对抗，你不是不听我的吗？我更不听你的，用各种方式来讲述自己是正确的。用自己坚硬的小壳在对抗，不让里面自己受到伤害！但在刘姐的教练中自己看到也就是自己这个坚硬的小壳，把阳光和爱都挡在了外面，让自己在自己黑暗的世界里又冷、又孤独！
8、发现自己有什么限制性信念？
1、如果输了就会被欺负、就不没办法活在这个世上。
2、如果不对抗自己的脆弱就会被别人看见，就会被欺负。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
害怕自己的脆弱暴露在阳光下，所以自己把自己牢牢的扣在坚硬的小壳里，只允许在各种关系里去温暖自己的壳，却暖不到真正那个内心的自己。总在期盼阳光为什么不照进来，原来才发现自己不愿意把那个壳打开让脆弱的自己见光，让阳光进来！
10、可调整的回应和选择是什么？
我选择看到自己的脆弱并拥抱它，选择活在当下，看看眼前的大树，眼前的路灯，感受灯光那微弱的光，临在的看着它。
