我们绝大多数人或许都听过“形成和改变一个习惯只需要坚持21天”这个说法，然而这个说法真的正确吗？事实是，这只是一个流传很广的误会而已。这个误会估计来自美国整容医生麦斯威尔.莫尔茨写的《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》这本书，书中说患者接受整容手术后，平均需要21天来习惯自己的新面貌：截肢的患者需要21天才能逐渐消退幻肢体验。这些例子表明旧的心理意象至少需要21天才会逐渐消失。注意心理意象是指人们对外部环境或物体形成的适应性感受。习惯某个外物和个体形成行为习惯完全不同。这两个概念在传播中发生了混淆，所以才有了今天“习惯需要21天才能养成”这个不严谨的说法。
现在知道21天习惯养成法是个悖论，真的习惯养成要怎么去做呢？
大家有没有观察过自己的生活，吃饭、穿衣、洗漱、睡觉、走路、开车，这些行为需要我们去想去思考如何去做么？这些都是不假思索，不需要耗费太多大脑细胞就能完成的日常，我们就称之为“习惯”，那要如何培养尽量多的习惯，让我们的生活变得越来越自然呢？可以尝试一下以下办法
一、“水到渠成”法
大家有没有观察过，一条小水流一直朝一个方向流淌，久了，地上就会冲出一条水道，水道会变得原来越深，越来越宽，当水停止流动一段时间后，再继续，依然会自动进入以前流经的路线。其实我们的习惯养成也可以这样。当我们反复做同一件事情时，这件事在我们大脑里留下的痕迹就会越来越深，达到一定程度后，就算有什么原因中断，当条件再次出现时，大脑又会做出同一反应。所以你可以通过做一些你力所能及的事情，并不断的反复去坚持，这样你的习惯就养成了！根据这个习惯的难易程度，或许坚持不用21天，比如每天早起喝几口水，或许要比21天要长很多，比如早起跑步，比如坚持写作，这些有难度的事情要变成习惯就需要一定的意志力去坚持。
二、注入喜欢和热忱
当我们喜欢做一件事，坚持做下去的可能性要比不喜欢还要坚持所需要耗费的意志力要小很多，也更容易成功。所以刚开始选择自己想要养成的习惯最好是自己喜欢做的事。
三、给与自己适当的奖励
平时如果我们完成某个任务时，如果有个小奖励，那么我们会更有动力做下去。这个奖励可以自己给自己设定，比如实现1个月早起，奖励自己一个特别渴望的东西。这种给自己赋能的办法也可以有效的帮助我们养成良好的习惯。
养成习惯，别去管是否需要21天，坚持反复去做就是了！
