我们现在就讲讲，一种科学合理的减肥方法应该是什么样的。它至少应该具备以下三个特点
1、可持续使用
一种科学的减肥方法，首先要能可持续使用。这就要求它必须是健康的，不健康的方法你肯定也不敢一直用。其次使用起来难度也不能太大，太反人性肯定也不行，比如极端限制饮食。
我前面讲过的，或完全不合理或有不合理之处的减肥方法，大都存在这个问题。这些方法人，不可能用一辈子。用一辈子，要么有损健康，要么用起来难受或者两者都有
比如吃代餐减肥，或吃减肥药减肥，也存在这种问题，就算他们有效，你也不可能吃一辈子代餐、吃一辈子减肥药，但你一旦停用立即反弹。更不用说，在这个过程中你的身体也被搞坏了。
减肥必然会对生活做一些改变，而科学合理的减肥方法，对生活做出的改变一定是不损害健康的，积极的正面的，比如一种减肥方法，让你从油腻的饮食方式逐渐改变为清淡的饮食方式，这就是科学合理的
运动也一样，过量运动损损坏身体，并且不可能长期坚持，所以也不是一个科学合理的减肥方法
2、可以最大程度的防止反弹
科学减肥方法要具备的第2个特点，就是能最大程度的防止反弹。任何一种减肥方法，如果不关注反弹问题，就是只能短期使用的减肥方法，或者是忽悠人的减肥方法减肥，如果不考虑反弹根本没有意义
瘦下来容易，但如果瘦几天又胖回去了，那还是白搭，我们要的是美丽健康一辈子，而不是过山车似的，忽胖忽瘦
防止反弹有很多种方法，但有些减肥不反弹的方法其实等于没有方法。比如生酮减肥防止反弹的前提，就是要一直坚持生酮或者准生酮饮食，这不是个厚道的方法，跟没有方法一样
因为人体处于生存状态，毕竟不能说是一种良好的健康状态，不建议长期保持。要你长期保持生酮状态来控制及其中，如同服用减肥药防止发胖一样，那是需要吃一辈子的事情
真正有意义的防止反弹的减肥方法，是能够改变你的生活习惯，把你变成一个拥有健康的瘦子习性的人，这才解决了根本问题
所以，任何不关注反弹问题，或者只是治标不治本的，防止反弹的减肥方法，都不能算是一种科学合理的减肥方法，要用也只能短期临时使用
3、减肥方法要全面
减肥必须多管齐下。比如我一般要求减肥时饮食结构，饮食量，运动，活动，心理这5个方面，至少做到前4个，才能算基本合格
比如一种减肥法，只有饮食控制而没有运动，不行。只有饮食量限制，没有合理化的饮食结构也不行。缺少活动方面的要求，还是不行。理想状况下，心理方面的关注也会是不可或缺的一环
为什么减肥要多管齐下？一个原因是多管齐下，每一方面的难度都会降低。比如光靠少吃，那就不如少吃加多动，这样的话少吃不用吃得太少，多动也不用运动的那么累，减肥就更容易执行和坚持下去
另外减肥多管齐下也是必须的。任何一个方面出问题，都可能导致减肥全盘失败。比如很多人会抱怨，我运动了也运动的很辛苦，为什么还瘦不下来？很多时候就是因为饮食控制做得不好，因为运动常常会让人食欲增加，多吃，如果你不控制饮食，热量摄入不能保证不增加，那么运动减肥往往会失败
还有些人运动了但没瘦，是因为他虽然拿出时间运动了，但因此认为别的时间可以休息了，于是形成这样一种状态，每天运动半小时，其余的时间能坐就坐着，能躺就躺着，减少了很多活动，总体热量消耗反而比以前还少，当然也不可能瘦下来
最后，从心理方面看，有的减肥者运动、饮食做得都很不错，但在心理方面没有做到位，减肥时哪怕遇到一点小的挫折，就可能心态崩塌，导致减肥彻底失败
有的人存在暴食问题，这也需要从心理层面去改善，辛辛苦苦饮食控制加运动，减肥了半个月也初见成效了，但是一次暴食心理崩溃，可能之前的减肥成果就完全毁了
减肥一直失败的人，有时候往往问题就出在心理层面上
不过，减肥过程中方法必须全面，但也要有主次之分。在减肥的几个因素中最重要的就是饮食，所以我强调减肥，在方法全面的基础上，要认识到饮食始终是位于首位的
拿运动和饮食两个因素来说，很多人一提到减肥，首先想到的是去做运动，却忽略了饮食控制的重要性，所以结果往往就是单纯靠运动减肥的人很少能看到成效，有不少科学研究也能说明这个问题
运动消耗热量比较难，这不用我说大家都知道，一个中等身材的女性，辛辛苦苦跑步一小时，也就消300~400千卡热量，而喝一杯奶茶加上一两块小饼干，差不多就有300~400千卡热量，一个小汉堡，热量甚至能达到500~600千卡
热量摄入太容易而且很舒服，热量消耗太难而且很痛苦
所以，任何减肥方法，如果不做有效的饮食控制，减肥效果都很难保证，饮食控制是减肥的核心
总结一下：
一个科学健康的减肥方法，可持续，不反弹，多管齐下，这三点要求是必须要满足的。我们永远要记得，减肥是个系统工程，简单粗暴的方法很难做到科学合理
大家以后如果遇到任何流行的减肥方法，都可以对照这三条来分析判断一下，这种方法是不是科学合理
说到这里，有的同学可能会想，满足这三个要点的减肥方法固然是科学合理的，但会不会非常难的，其实也不会
我们强调科学减肥的复杂性和全面性，其实是从理念上讲，而具体到实际操作的方案，则要求实用好操作
比如让大家看几个反馈
