敲黑板、划重点：1份主食搭配1份根茎类蔬菜，1份肉，叶菜不少于3份，少喝汤，吃麻辣烫也可以健康减肥。
前段时间有个热搜不知道大家还记得没，有个女孩纸每天点外卖一个月还瘦了10斤，于是办公室的人开始向她学习怎样点外卖。
点外卖还可以瘦，是不是很神奇？其实我想关键就在于这个女孩掌握了热量的计算方法，因此就算是点外卖也能够计算出合适自己的摄入量。
那么今天就来教大家一个相对比较容易掌握的热量计算方法，当然这个方法对于点麻辣烫时最方便，因为店家会给你提供每份的重量，而且通常只少不多。（当然实际上我们想要的也比我们需要的要多）
首先我们将自己每天需要的食物分为3类，主食、肉、蔬菜。为什么不是碳水、蛋白和脂肪呢？因为通常主食为我们提供碳水和蛋白，肉类里同时含有了一定量的蛋白和脂肪，蔬菜则提供给我们各种各样的维生素，这样分类更全面也更好理解。
然后我们来确定每一部分的量。以每天摄入1200kcal热量为例，主食给我们提供大约一半的热量，而平均到每餐就是200kcal。
常见的米面种类的热量是相对稳定，大约每100g可以提供350kcal左右的热量，10g左右的蛋白质，那么200kcal就需要主食生重60g左右，换算成熟重就大约是90g（面）或者120g（米饭）。
如果是一些淀粉含量相对较高的根茎类像土豆、南瓜、莲藕、红薯等，热量大约是米面类的1/3，也可以和米面类做搭配一起食用。通常一块面饼可能不足50g，这时搭配一份土豆或者莲藕既可以补足碳水，还可以增加膳食纤维，一举两得。
常见的肉类中除了猪肉的脂肪含量略高，其他肉类大约每100g可以提供150-200kcal左右的热量，所以1份（50g生重）的肉类就可以提供80-100kcal热量，10g左右的蛋白。
至于蔬菜，如果是叶菜类的，基本每100g都不超过30kcal，4-5份（1份一般50g）的蔬菜是可以随便吃的。（只要你的钱包能承受）
3类食物都分析完了，有人可能会问了，200+100+60也不够400啊，其实这部分就是预留给脂肪的，各种食材在汤中都会吸附一部分的油，而且看着鲜红的汤汁谁又能忍住不喝上几口呢？
最后还要强调一下吃麻辣烫的顺序，先吃蔬菜，然后是肉类，最后吃主食，以及一定不要喝太多汤。
好了，麻辣烫减肥法，你学会了吗？
