一、事项完成方面
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘 10 分钟
（二）沟通表达训练
（1）视频学习分钟（输入）
（2）语言文字输出30分钟（输出）
（三）学习及练习硬笔书法 （输入输出）
（四）文字音频输入
1.精读书目《JS训练——改变拖延习惯》时长：10分钟
2.视频音频《罗胖跨年演讲》时长 25 分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：25分钟
1.健步走 0分钟
2.力量训练0分钟。
3.保健训练25分钟。
（二）规律作息情况
昨晚12点入睡；今早7点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：2拳馄饨；
午餐 ：2拳面条 ，3块酥糖；
晚餐：半拳肉，1拳半韭菜盒子，6粒葡萄，5点吃完
（四）学习健身减脂知识
（1）视频学习15分钟
